Исследование, проведенное в Австралии с участием более 83 тысяч человек, показало, что длительное стояние не только не улучшает здоровье сердца, но и может увеличить риск некоторых проблем с кровообращением.
Ученые выяснили, что оно не просто не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта - наоборот, продолжительное сидение или стояние связано с повышенным риском варикозного расширения вен и головокружения при вставании.
Фраза «сидение — новое курение» стала популярной в последние десять лет, подчеркивая опасности малоподвижного образа жизни. Длительное сидение ассоциируется с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, что привело к популяризации столов для работы стоя как решения для уменьшения времени сидения без серьезных изменений в распорядке дня.
В новом исследовании участники носили устройства для отслеживания своей физической активности в течение нескольких лет. Это объективное измерение дало точные данные, уменьшая ошибки, связанные с самоотчетом. Ученые обнаружили, что сидение более десяти часов в день связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Большая выборка и использование объективных данных подтверждают надежность этих выводов. Однако исследование имеет наблюдательный характер, что не позволяет установить причинно-следственные связи. Кроме того, средний возраст участников составлял около 61 года, что может ограничить применение результатов к более молодым людям.
«Эти данные указывают на то, что простая замена сидения на стояние не является оптимальным решением. Наше тело лучше реагирует на регулярные движения, чем на статичные позы — будь то сидя или стоя», — отмечают исследователи. Они добавили, что короткие прогулки, растяжка или легкие упражнения в течение дня могут помочь прервать длительные периоды бездействия и принести значительную пользу для здоровья.
Исследования показывают, что офисные работники, которые сократили время сидения и добавили периоды стояния и легкой активности, улучшили уровень сахара в крови и другие показатели здоровья. Другое исследование показало, что чередование сидения и стояния с короткими прогулками более эффективно для здоровья, чем просто стояние.
Столы в стиле «сидя-стоя», которые облегчают смену позы, посчитали перспективным решением. Они способствуют частой смене положения и могут помочь уменьшить дискомфорт от длительного статического состояния. Некоторые модели даже оснащены напоминаниями для регулярного движения, интегрируя активность в рабочий день.
Увеличение физической активности не должно быть сложным процессом. Простые действия, такие как подъем по лестнице, встречи с коллегами вместо отправки электронных писем или стояние во время телефонных звонков, могут внести свой вклад. Установка таймера для напоминания о движении каждые 30 минут поможет сократить длительные периоды сидения или стояния и позволит контролировать свое здоровье.
«Движение играет ключевую роль. Стоять весь день не обязательно лучше, чем сидеть — и то, и другое имеет свои недостатки при избытке. Сосредоточившись на регулярной физической активности и изменении положения тела, мы можем лучше справляться с проблемами здоровья, связанными с малоподвижным образом жизни. Небольшие изменения, такие как короткие активные перерывы или упражнения на растяжку, могут оказать значительное влияние на общее состояние здоровья», — заключают ученые.
