Многие спортсмены и любители фитнеса сталкиваются с головными болями после занятий. По словам специалиста по механотерапии Владимира Бондаренко, чаще всего причина кроется в нарушении кровотока и недостаточном внимании к технике выполнения упражнений. Об этом он заявил в эфире радио Sputnik.
Эксперт подчеркивает, что одно из главных правил — контроль за положением головы и шеи.
«Не перестану повторять – правила и принципы пилатеса – нейтральное положение шеи, поясницы и вытяжение, когда у нас подбородок слегка прижимается к грудной клетке, то есть и обратное его положение это подбородок гордеца», — заявил эксперт.
Он уточнил, что во время упражнения надо следить за тем, чтобы у нас подбородок относительно грудной клетки и ключицы находился в состоянии покоя. Не менее важно уделять внимание работе лопаток. По словам специалиста, именно от стабильности и подвижности грудного отдела зависит состояние шеи.
Кроме того, Бондаренко отметил, что проблема грудного отдела может рикошетом передаваться в шею. В связи с этим грудной отдел должен быть мягкий. Он также посоветовал использовать миофасциальный релиз в фитнесе (МФР — техника самомассажа с использованием роликов, мячей и других инструментов) боковой поверхности грудной клетки, а также задней поверхности и передней.
Эксперт также отметил, что для снятия нагрузки полезно включать в тренировку статические упражнения для шейного отдела позвоночника.
Подписывайтесь на «МК» в MAX. С ним вы всегда будете в курсе последних событий
