И 10 тысяч шагов, и 2 литра воды - это условные рекомендации. Это не какие-то строгие требования, так как они не получили научного подтверждения. Об этом в интервью интернет-порталу «МК» отметила врач-терапевт Надежда Чернышова.
Специалист отметила, что цифры - это просто ориентиры, добавив: «Но в эти два литра входят также и соки, супы, чай, кофе, вся жидкость, которая входит в состав продуктов. Как правило, это от 500 до 800 миллилитров воды в сутки. Так что больше полутора литров воды в день, как правило, пить не нужно».
Самое главное, по мнению врача, - пить воду не нужно через силу. Чрезмерное потребление воды тоже может навредить организму, потому что вымывается с лишней водой натрий.
«А сниженное содержание натрия в организме опасное для жизни состояние. Если человек быстро выпивает несколько литров воды, то он может от этого просто умереть. Такие случаи известны. Поэтому злоупотреблять водой не нужно, но и сильно сокращать количество воды тоже плохо. Как всегда, истина где-то посередине: без фанатизма пить по необходимости, держать воду под рукой и не допускать сильной жажды»,- подчеркнула специалист.
При соблюдении тех или иных рекомендаций, необходимо исходить из индивидуальных особенностей и образа жизни.
«Опять-таки люди разные. У нас разный вес, разный объем мышечной массы, разные условия жизни, разная физическая нагрузка. Естественно, все, кто работает физически или занимается в тренажерном зале, теряет много жидкости с потом. Им, конечно, воды пить нужно больше, но это все очень индивидуально»,- пояснила Надежда Чернышова.
Самый главный ориентир, который природа предоставила человеку - это чувство жажды. При самом намеке на жажду, нужно выпить воды. Допускать сильной жажды тоже вредно, но и не злоупотреблять водой.
Что касается 10 тысяч шагов, то врач убеждена, что и тут не может быть одной единственной нормы абсолютно для всех людей, потому что и в этом важно учитывать индивидуальные особенности, условия жизни, физическое состояние.
«Стремиться к тому, чтобы пройти больше шагов это да, это всегда полезно. Но чувствовать себя виноватым из-за того, что прошел мало шагов и не дотянул до 10 тысяч - это лишнее. От 5 тысяч шагов уже более-менее полезно. Есть люди, которые работают курьерами, они проходят минимум 22 тысячи шагов в день, а то и 26 тысяч шагов день. Это связано с их работой. Но они к этому не сильно стремятся.
Но есть люди, которые вообще целыми днями не выходят из квартиры, сидят около телевизора или чаще сидят за компьютером весь рабочий день. Потом перемещаются на диван. Вот тут даже 1 тысяча шагов в день уже будет им полезна, 5 тысяч - уже неплохо, 8 тысяч - отлично, ну а 10 тысяч - это просто прекрасно!»,- рекомендует врач.
Надежда Чернышова убеждена, что вреда в 10 тысячах шагов нет. Но не стоит себя изводить чувством вины, если норма не была выполнена. Нужно ходить, сколько возможно, но без фанатизма. Вот такой будет самый лучший для здоровья вариант.
