Первые признаки обезвоживания организма: как распознать угрозу
Обезвоживание — опасное состояние, которое легко пропустить. Его первые признаки часто маскируются под усталость или легкое недомогание. Вот ключевые сигналы, которые нельзя игнорировать:
Жажда и сухость во рту. Это самый очевидный, но запоздалый признак. Если вы хотите пить, организм уже потерял 1-2% жидкости.
Изменение мочи. Она становится концентрированной, приобретает темно-желтый или янтарный цвет, а ее количество заметно уменьшается.
Усталость и головная боль. Нехватка воды снижает кровяное давление и ухудшает снабжение мозга кислородом, вызывая вялость, тупую головную боль и головокружение.
Сухость кожи и слизистых. Кожа теряет эластичность. Если ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони, она будет возвращаться в исходное состояние медленно.
Снижение концентрации. Мозг одним из первых реагирует на нехватку жидкости, появляются рассеянность и раздражительность.
Что делать?
При появлении этих симптомов немедленно начните пить чистую воду небольшими глотками. Избегайте кофе, сладкой газировки и алкоголя — они усиливают обезвоживание. Для профилактики носите воду с собой и пейте регулярно, не дожидаясь жажды. Особенно внимательными нужно быть в жару, при физических нагрузках и во время болезни.
Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX
