По словам диетолога Бесс Бергер, для начала необходимо отказаться от простых углеводов и начать употреблять сложные. Специалист призвала переходить к более здоровой еде поэтапно. Например, один раз в день вместо сладкого, мучного и хлебобулочных изделий съедать фасоль или батат. Бергер посоветовала следить за перекусами. «Наполните банку с печеньем сырым миндалем. Замените чипсы, печенье, шоколад, торты и конфеты горстью орехов или порезанными овощами, которые можно макать в хумус», — поделилась рекомендацией она.
Ее коллега Яне Мулштейн для борьбы с висцеральным жиром предложила выпивать перед приемом пищи два стакана воды, что уменьшит чувство голода и позволит избежать переедания. Еще один способ избавиться от жировой прослойки в области живота — есть большое количество овощей, заполняя ими 50% тарелки во время еды. Овощи богаты клетчаткой, продлевающей чувство сытости.
Любителям сладкого специалисты посоветовали заменить шоколадки и торты с повышенным содержанием углеводов на фрукты. Кроме того, эксперты по здоровому питанию призвали не есть перед сном, а для улучшения качества сна кушать чаще, но маленькими порциями. Кроме того, они порекомендовали найти источник радости не только в еде, но и в других занятиях (чтение книг, встречи с друзьями, физические нагрузки).