Специалисты Роспотребнадзора считают, что для восстановления организма после праздничного периода следует включить в рацион овощи, зелень, фрукты и сухофрукты, перейти на дробное питание и ужинать не позднее чем за три часа до сна.
В пресс-службе ведомства уточнили, что для нормализации состояния после праздников необходимо придерживаться сбалансированного рациона, выбрать более лёгкое и менее калорийное меню, а также повысить уровень физической активности. Сбалансированное питание способствует не только восстановлению, но и общему укреплению иммунитета.
Специалисты посоветовали не пренебрегать продуктами, богатыми витаминами и необходимыми микроэлементами, такими как овощи, зелень и фрукты. Они также отметили пользу сухофруктов, содержащих клетчатку, минералы, микроэлементы и витамины, но напомнили о необходимости умеренного их употребления из-за высокого содержания сахара.
В ведомстве пояснили, что ужин должен завершаться за три часа до отхода ко сну, а перед сном можно выпить стакан кисломолочного кефира. Такой режим при условии соблюдения дисциплины поможет со временем вернуться в норму.
Если же наблюдаются такие симптомы, как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, головная боль, слабость, вялость или тошнота, рекомендуется провести более тщательные очищающие процедуры. В Роспотребнадзоре также предложили перейти на дробное питание, принимая пищу пять-шесть раз в день небольшими порциями.
В пресс-службе рекомендовали исключить из рациона тяжёлую пищу: жареные, солёные, маринованные блюда, фастфуд и снеки. Если облегчённая диета не приносит результата, а также при появлении болей, тошноты, стойкого нарушения стула или рвоты, необходимо обратиться к врачу для исключения отравления, гастрита и других возможных заболеваний.
Отдельной сложностью специалисты назвали восстановление режима сна после праздников. Они подчеркнули важность постепенного возвращения к обычному графику, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
В Роспотребнадзоре также посоветовали обеспечить организму отдых, если праздничный период был чрезмерно активным и вызвал мышечные боли. Однако отдых не должен заключаться в длительном лежании на диване — в распорядок дня необходимо добавить физическую активность, например, прогулки или упражнения на растяжку.
Для эффективного восстановления могут помочь массажные процедуры, прогревания в сауне или бане. Кроме того, умеренные физические нагрузки и занятия спортом способствуют улучшению обмена веществ и возвращению тонуса организму, добавили в пресс-службе.
Читайте материал по теме: Эксперт предупредила о рисках покупок на маркетплейсах
Подписывайтесь на «МК» в MAX. С ним вы всегда будете в курсе последних событий.