— Зураб Ильич, как вы относитесь к идее некоторых депутатов увеличить отпуск россиян? Все-таки работаем мы много, живем в постоянных стрессах, экология плохая...
— 28 дней вполне достаточно для того, чтобы восстановиться. Но многое зависит от того, в каком состоянии человек подходит к отпуску. А многие совершенно неправильно планируют и проводят свой день. Работать человек должен не больше 8 часов, с несколькими 5—7-минутными перерывами (это помимо обеденного). Нельзя сразу приступать к интенсивным нагрузкам, нужно дать себе хотя бы 10 минут на раскачку, распланировать за это время свой день и стараться каждые полтора часа отвлекаться. Имейте в виду, что перекур не является отдыхом. Прежде чем начать обедать, надо мысленно отойти от проблем, иначе получается, что заедаешь тревогу. Пик рабочей эффективности — 3–5-й часы работы, потом наступает спад. Последние
— Как надо готовиться к отпуску, да и надо ли?
— Обязательно надо. Причем минимум за неделю. Нужно доделать все дела, внутренне успокоиться и расслабиться.
— Как отдохнуть с пользой для своего психического здоровья и зарядиться энергией на долгие холодные месяцы?
— Ни в коем случае нельзя брать работу с собой в отпуск. Желательно оставить дома все телефоны, ноутбуки, «Айфоны» и прочие средства связи. Важно сменить обстановку. Россияне изначально зачастую неправильно подходят к отдыху. Они относятся к отпуску как к празднику, на котором нужно поглотить такие объемы пищи и выпивки, чтобы надолго хватило. Это опасно. Организм не отдыхает, а еще больше устает во время такого отпуска.
— Все мы привыкли проводить его на южных странах. Это правильно?
— Лето и так жаркая пора, а мы едем еще и в южные страны. На мой взгляд, лучше в это время отдохнуть в средней полосе, в Подмосковье. Желательно сам отпуск перенести на весну или осень, чтобы удлинить лето. Если есть возможность разбить его на 2 раза по 2 недели — замечательно. Но эти рекомендации применимы к нормальному лету, не такому, как было в прошлом году. Нельзя забывать о таком явлении, как часовые пояса. Когда люди едут в дальние страны с большой разницей во времени, то их организм затрачивает на акклиматизацию около
— Как правильно выходить из отпуска?
— Если выходить на работу нужно в понедельник в 8 утра, то нежелательно приезжать в три часа ночи. Нужно хотя бы день оставить на акклиматизацию. А последний день в отпуске лучше действительно посвятить отдыху, а не перееданию и выпивке. Все должно проходить плавно, включая процессы перестройки.