Сбросить лишний вес
Потеря избыточной массы тела снижает вероятность диабета. У участников одного из экспериментов риск развития заболевания снизился почти на 60% после того, как они смогли сбросить приблизительно 7% лишнего веса. Для предотвращения прогрессирования недуга людям с преддиабетом рекомендуется избавиться минимум от 7% массы тела.
Быть физически активным
Регулярная физическая нагрузка имеет огромное количество плюсов. Упражнения помогут похудеть, снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность к инсулину, который помогает поддерживать сахар в норме.
Употреблять здоровую пищу
Продукты, в составе которых содержится много клетчатки, снижают вероятность развития диабета. В меню необходимо включить: фрукты, овощи, листовую зелень, бобовые и цельнозерновые продукты. При этом лучше свести к минимуму продукты, богатые сахаром, с низким содержанием клетчатки и питательных элементов (белый хлеб, выпечка, макароны из белой муки, фруктовые соки и обработанные пищевые продукты).
Употреблять полезные жиры
Жирная пища очень калорийна. Рацион должен включать продукты с ненасыщенными жирами ("полезные жиры"). Ненасыщенные жиры способствуют здоровому уровню холестерина в крови, а также полезны для сердечно-сосудистой системы. Источниками таких жиров являются оливковое и рапсовое масло, орехи и семена, жирная рыба.
