Врач-остеопат Дмитрий Симкин в беседе с «Газетой.Ru» рассказал, что в зрелом возрасте тяжести рекомендуется носить в двух руках, чтобы нагрузка была равномерной, а поясницу и грудной отдел при подъеме груза необходимо прогнуть или держать ровно, ни в коем случае не сгибая.
Как заметил собеседник издания, голову также не следует опускать слишком низко, поскольку в этом случае возникает риск повреждения межпозвоночных дисков в нижнем шейном отделе позвоночника.
Симкин указал, что перед поднятием тяжестей их стоит разместить перед собой между ступней и подойти максимально близко, а при их непосредственном подъеме упор должен делаться именно на ноги, а не позвоночник. Он подчеркнул важность того, чтобы избегать чрезмерного напряжения в мышцах спины в силу того, что при сжатии они будут сдавливать позвоночник. Для этого во время подъема врач советует напрягать мышцы живота, что даст телу дополнительную поддержку и снимет лишнюю нагрузку с позвоночника. Также можно использовать поясничный корсет, который помогает разгрузить спину, уточнил специалист.
По словам остеопата, с возрастом организм становится более уязвим к травмам, кровоснабжение тканей снижается, из-за чего межпозвоночные диски становятся менее прочными и упругими. Кроме того, он отметил, что также увеличиваются риски остеопороза – снижения плотности костной ткани, когда для перелома позвонка достаточно всего лишь оступиться или поднять тяжелую сумку.
Симкин добавил, что у большинства людей в зрелом возрасте имеется выраженная асимметрия тела из-за многочисленных натяжений фасциальной соединительной ткани на фоне травм, воспалений и хирургических вмешательств, «накопленных» в течение всей жизни, и эти натяжения компенсируются напряжением мышц, увеличивающих, в свою очередь, нагрузку на позвоночник. При подъеме тяжестей все это повышает риск протрузий, грыж и переломов позвоночника, заключил врач.
Читайте также: Свекла: польза и предостережение при употреблении
