Врач-терапевт Надежда Чернышова в интервью интернет-порталу "МК" объяснила, чем чревато откладывание будильника для тех, кто не может проснуться сразу.
Терапевт отметила: "Мнения врачей по поводу откладывания будильника отличаются. Есть два достаточно больших исследования с противоположными результатами. Одни ученые доказывают, что если откладывать будильник только один раз и только на 20 минут, то в принципе, у людей даже улучшается потом работоспособность, и они испытывают меньше стресса.
Но всё же большая часть учёных склоняется к тому, что это вредная привычка. Ведь как только организм слышит звонок будильника, он отдает всем органам и системам команду пробуждаться. Начинают вырабатываться гормоны, прежде всего кортизол - гормон стресса, который позволяет нам взять себя в руки и встать. Плюс мозговая активность меняется. И в этот момент по логике вещей, раз уж мы уже проснулись, надо встать. Если же мы вместо этого даем организму другую команду засыпать. Он немножечко сопротивляется, но уснет на 20 минут, на полчаса, а то и на 5 минут. И вдруг опять звонок будильника, и новая волна кортизола, и новая волна возбуждения. И мы опять вместо того, чтобы встать, начинаем засыпать. И в третий раз то же самое.
Это, конечно, накапливает стресс, нарушает фазы сна, потому что полноценно уснуть за время откладывания будильника у нас не получается. Сон поверхностный, что приводит в дальнейшем к быстрой усталости и к утомляемости в течение дня. То есть мы своими противоположными командами просто мешаем организму войти нормально в режим бодрствования.
Плюс нарушается гормональный фон, что на психике тоже сказывается не очень хорошо. Беда эта усилилась с тех пор, как у нас появились смартфоны с будильником, где очень легко отложить будильник.
Многие учёные рекомендуют ставить будильник на самое последнее время, когда уже остаётся времени минимум для того, чтобы собраться и выйти из дома, иначе опоздаешь. Вот это может сработать. Потому что, когда себя ставишь в жёсткие рамки, то ты понимаешь, что через 20 минут, допустим, выходить из дома. И у тебя есть только время быстро встать, умыться, одеться, на ходу выпить кофе и выбежать из дома. Тогда уже разлеживаться некогда, надо вскакивать и собираться.
Но я склоняюсь к другому вопросу. Почему так трудно встать? Скорее всего, потому что сна было недостаточно. Кстати, учёные сошлись на том, что чаще к откладыванию будильника прибегают те, кто лёг поздно. Желательно ложиться спать до полуночи, это общеизвестная рекомендация. И если человек вовремя лёг спать и хорошо выспался, то у него нет желания ещё раз отложить будильник, он вполне себе бодро встаёт и начинает новый день.
Так что прежде чем подумать о том, почему вредно ли откладывать будильник, подумаем, не вредно ли нам не досыпать. Вот самый большой вред кроется именно в этом. Нужно привести в порядок свой режим сна и бодрствования. И тогда эта проблема отпадет сама собой.
Вторая рекомендация. Заводите механический будильник. Тот, который со стрелками. Поставьте его где-то в другом углу комнаты, так, чтобы нельзя было до него дотянуться. И чтобы он издавал звук не такой приятный, как пение птичек или какой-нибудь еще успокаивающий звук, как на смартфоне иногда бывает. А чтоб был прямо-таки обычный дребезжащий будильник. Поставьте его далеко, так, чтобы вам, чтобы его выключить, надо было бы встать с кровати, пройти через всю комнату. За это время успеваешь взбодриться, проснуться, и уже нет такого желания лечь и доспать.
И третий момент, который хотела бы я осветить. Иногда бывает так, что человек вроде бы и спит нормальное количество времени, но встает разбитым, не выспавшимся и не отдохнувшим. Надо искать причину. Их тоже может быть несколько, начиная с переутомления. А переутомление от усталости отличается тем, что отдых в выходные дни не восстанавливает силы. Вот если постоянно чувствуется усталость, утомление и желание полежать, возможно, это переутомление, с которым надо серьезно справляться. Это такая большая медицинская проблема. Помогает поездка в санаторий, специально назначенное лечение или длительный отдых. Но с этим разобраться врач поможет.
Еще момент момент. Это может быть признаком каких-либо заболеваний. Например, анемии, то есть низкого гемоглобина - недостатка железа в организме. Или это может быть признаком снижения функции щитовидной железы. Или еще масса других причин медицинского характера, которые надо найти, устранить и бодрячком вставать по утрам".
Читайте материал "Российский синоптик рассказал, какая погода будет в начале декабря в Москве и области"
"МК" в MAX: главные новости — быстро, честно, рядом"
