По мнению специалистов по сну, неправильное положение тела ночью способно вызвать не только боль в спине, но и стать причиной рефлюкса, храпа, онемения конечностей и других неприятных симптомов, которые проявляются утром. Как отмечает клинический психолог и эксперт по поведенческому сну Шелби Харрис, человек выбирает позу для сна из соображений комфорта, но именно из-за нее потом может чувствовать себя разбитыми: «Проблема в том, что, принимая нефизиологичное положение, мы застываем в нем на долгие часы, создавая избыточную нагрузку на мышцы, связки и нервы».
Вопреки распространенному мнению, любимая многими поза «калачиком» не обязательно говорит о психологическом стрессе или тревоге. Это скорее привычка тела, но она может иметь физические последствия. Например, сон с поджатыми или согнутыми руками, особенно когда локти резко согнуты, часто приводит к сдавливанию нервов. Это проявляется онемением, покалыванием или стреляющей болью в предплечьях и кистях по утрам. Синдром кубитального канала (локтевого туннеля) нередко обостряется именно из-за такой позы, когда локоть долгое время находится под давлением.
Сон на спине, хоть и считается более щадящим для позвоночника, тоже имеет свои «подводные камни». По данным Национального фонда сна, эта поза может усугублять храп и способствовать кислотному рефлюксу, так как в положении лежа на спине язык и мягкое нёбо могут перекрывать дыхательные пути, а желудочный сок легче поднимается по пищеводу. Самой проблемной эксперты единодушно называют позу на животе. Несмотря на то что она может уменьшать храп, лежание лицом вниз заставляет нас выворачивать шею вбок для дыхания, что приводит к смещению позвоночника, болям в шее, плечах и пояснице. Это наименее рекомендуемая поза, от которой специалисты советуют постепенно отказываться.
Наиболее благоприятной для большинства людей считается поза на боку. Сомнологи, к примеру, рекомендуют спать на боку со слегка согнутыми коленями, поместив подушку между ног, — это помогает правильно выровнять позвоночник, таз и бедра, снимая нагрузку с поясницы. Медицинские центры подчёркивают, что важность позы для сна возрастает с годами и при наличии хронических заболеваний. Если вы не можете сразу отказаться от сна на животе, попробуйте использовать очень тонкую подушку или вообще обойтись без нее, чтобы минимизировать прогиб шеи.
Главный совет от экспертов: если, несмотря на смену позы, вы продолжаете плохо засыпать или чувствуете хроническую усталость по утрам, стоит обратиться к специалисту по сну.
