Эксперт Кристина Морозова в беседе с Life.ru рассказала, как настроиться на сон и сделать его более качественным.
Как заметила собеседница издания, одним из действенных способов расслабления является прогрессивная работа с мышцами. Она указала, что соответствующий метод заключается в последовательном напряжении и отпускании отдельных групп, начиная с лица и шеи, затем переходя к плечам, спине, ногам и ступням.
Еще одним приемом Морозова назвала дыхание по схеме «4–7–8». Эксперт пояснила, что вдох занимает четыре секунды, пауза — семь, а медленный выдох — восемь. По словам собеседницы издания, несколько повторов цикла успокаивают нервную систему и способствуют естественному засыпанию.
Если перед сном появляются тревожные мысли и переживания, эксперт советует пользоваться техникой визуализации безопасного места, то есть нужно мысленно перенестись туда, где есть чувство защищенности, сосредоточиться на звуках, запахах и ощущениях в этом пространстве, и это поможет переключить внимание и снизит уровень внутреннего напряжения.
Морозова добавила, что напряжение нередко растет из-за самого факта бессонницы и попыток уснуть «во что бы то ни стало», и в таких случаях помогает метод парадоксального намерения, который заключается в том, что нужно убедить себя в отсутствии необходимости спать. При исчезновении ощущения обязательности засыпание происходит быстрее и естественнее, заключила собеседница издания.
Читайте также: Названы главные ошибки после падения на льду
