Япония неизменно возглавляет мировые рейтинги по продолжительности жизни. Секрет этого феномена — не волшебные таблетки, а гармоничный образ жизни, укоренённый в культуре.
Рацион «Итидзю-сансай»
Основа долголетия — традиционная диета. Вместо обилия красного мяса и жиров — рыба, богатая омега-3, тофу, водоросли, овощи и ферментированные продукты (мисо, натто). Порции небольшие, а способ приготовления — преимущественно на пару, гриле или варка. Знаменитый принцип «хара хачи бу» — есть до ощущения сытости на 80% — предотвращает переедание.
Активное долголетие
Даже в почтенном возрасте японцы стремятся оставаться социально и физически активными. Помимо обязательной утренней гимнастики «радио тайсо», популярны пешие прогулки, садоводство и практики вроде «сэйнэн» — клубов по интересам для пожилых.
Гармония и цель
Концепция «икигай» — смысл жизни, причина вставать по утрам. Это может быть хобби, работа, забота о внуках или волонтёрство. Наличие такой цели напрямую связано с психологическим благополучием и здоровьем.
Культура чистоты и профилактики
Японцы трепетно относятся к гигиене и регулярным медицинским осмотрам («кэнко синданы»). Это позволяет выявлять проблемы на ранней, часто бессимптомной стадии.
Вывод прост: японское долголетие — это система. Не копируя её слепо, можно взять на вооружение главные принципы: осознанное питание, регулярная активность, поиск своего дела и внимательное отношение к здоровью. Долгая жизнь — это марафон, а не спринт, и японцы знают это лучше всех.
Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX
