Больших проблем не привидится
Московский Комсомолец № 25306 от 20 марта 2010 г.
“Вещий сон” — это прогноз, который может сбыться, а может и нет 
— Роман Вячеславович, во-первых, сколько часов человеку нужно спать? — Это все очень индивидуально. Если взять в среднем, то это где-то 7,5 часа. Допустимые пределы — от 4 до 12 часов сна. Спать нужно столько, сколько нужно организму, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Есть так называемые короткоспящие и длинноспящие люди. Собственно, длительность сна, так же, как и цвет глаз, рост, определяется генетическими факторами. — А когда лучше просыпаться? — Чаще всего человек выходит из объятий Морфея в так называемой REM-фазе. То есть это когда человек проснулся и помнит, что ему снилось. По мнению экспертов, лучше всего открывать глаза сразу после окончания этой фазы. Тогда лучше себя чувствуешь. — Как же обывателю понять, когда эта фаза закончилась? — Сейчас существуют такие будильники, которые по мышечному тонусу могут отследить этот период. Но они, к сожалению, пока не очень точны. Мы проводили их тестирование. Но особой эффективности не почувствовали. — Сколько времени человек может обходиться без сна? — Некоторые люди у меня на приеме говорят, что они неделю, месяц не спали. Такого не бывает. Если на самом деле человека лишить сна, то через трое суток он становится полностью недееспособен. Человек не сможет выполнить никакой последовательной работы, даже может заснуть стоя, во время ходьбы. — Бывают пророческие сны? — Сначала необходимо определиться, что такое вещие сны. Например, мне приснилось, что я завтра пошел на работу, — это же тоже предсказание будущего, вещий сон? По моему мнению, сон — это прогноз, который может сбыться, а может и нет. Кроме этого сны в каком-то роде — вопрос интуиции. Ведь 80% информации мы воспринимаем не вербально, то есть подсознательно. Скажем, человек пришел на работу и краем глаза увидел, что сейф стоит неправильно. А потом ему может присниться, что его подвели партнеры, а на самом деле мозг уже уловил какую-то опасность, но это не дошло до сознания. Наш мозг ведь и ночью продолжает активно работать. Днем человек накапливает информацию, ночью она обрабатывается, и человек приспосабливается к дальнейшей жизни. — А вот еще одна проблема — бессонница. Как ее победить? — Перед сном надо расслабиться, не думать о работе. Не надо пробовать специально заснуть. Лучше уж прогуляться на свежем воздухе. Сейчас многие горожане страдают бессонницей выходного дня. Это когда всю рабочую неделю человек встает, скажем, в 6 утра, а по уик-эндам отсыпается до 12.00, таким образом сдвигая свои биологические часы на 6 часов вперед. А в воскресенье человек пытается лечь пораньше и снова встает в 6 утра в понедельник, сдвигая режим на 6 часов назад. Естественно, в начале недели человек ощущает себя разбитым и невыспавшимся. Мои рекомендации — вставать желательно в одно и то же время. Разница должна составлять максимум два часа. — Как же “совам” адаптироваться к работе? — Прежде всего необходимо жестко закреплять время подъема. Кроме этого по утрам желательно воздействие яркого белого света. Дело в том, что повышенная сонливость обусловлена продукцией гормона сна — мелатонина. К слову, выпускаются даже специальные светобудильники для сонь. Скажем, человеку нужно проснуться в 6 утра. Без четверти шесть включается яркая лампа и начинает светить. У человека происходит падение продукции мелатонина, соответственно, сонливость уходит. Эту лампу полезно использовать и при сезонной депрессии, когда не хватает солнечного света. — Какую пищу употреблять на ночь, чтобы лучше спать? — Перед сном желательно не пить чай, кофе, другие напитки, содержащие кофеин, например “колу”. Не надо наедаться. Лучше полакомиться чем-то типа кефира, банана. Можно съесть кусок постного мяса. — А по ночам работать вредно? — Одно дело, когда смены плавающие, то есть сегодня трудимся днем, завтра ночью, послезавтра днем и т.д. Это вредно, однозначно. У таких пациентов и хронических заболеваний больше, и бессонницей они страдают в 5 раз чаще. Другая ситуация — человек постоянно днем спит, а по ночам работает. Это не оказывает серьезного вреда для здоровья. — Как отражается на сне перевод часовых стрелок? — Практически никак, это скорее психологические сложности. В принципе, если действительно есть проблемы со здоровьем, за четыре дня до перевода часов можно начать вставать раньше. Скажем, сегодня в 7.00, завтра в 6.45. Смею заверить, за четыре дня человек полностью адаптируется. Хочу заметить, что нужно поменьше слушать о вреде перевода часов. материал:
Екатерина Свешникова |
