Для начала при движении в темное время суток необходимо научиться рассредоточивать зрение, а не концентрировать его в одной точке. Иными словами, смотреть более широко, окидывая взглядом обочину, дорогу, небо, предметы, находящиеся в свете фар на разном расстоянии, дорожные знаки. Это станет своеобразной гимнастикой для глазных мышц.
Однако если ощущение усталости глаз нарастает и нет возможности остановиться на полноценный отдых со сном, то стоит найти место для безопасной стоянки, которое позволит выполнить ряд простых упражнений для глаз, снимающих усталость и восстанавливающих их работоспособность.
Сперва посмотрите вверх в течение пяти секунд, затем, расслабьте глаза, и посмотрите вниз те же пять секунд. Повторите упражнение 5 раз, после чего поморгайте несколько секунд.
Далее проделайте все то же самое, только поочередно направляя глаза влево и вправо. А затем, с теми же временными интервалами по диагонали вправо-вверх и влево-вниз. По окончании каждого упражнения, необходимо так же поморгать.
Два следующих упражнения связанны с вращением глаз – 10 раз против часовой стрелки, а затем, проморгавшись, по часовой стрелке. И снова не забудьте поморгать. Наконец, необходимо как следует зажмуриться на 5 секунд, после чего расслабиться.
Потом нужно широко открыть глаза, выдержать паузу в пять секунд и расслабиться. Повторите это упражнение десять раз, а потом поморгайте.
В заключение необходимо поиграть с фокусировкой зрения – посмотрите на объект, расположенный в нескольких сантиметров от глаз, затем посмотрите вдаль. После десяти повторений также необходимо поморгать.
Впрочем, лучшей профилактикой усталости глаз врачи называют здоровый сон и соблюдение норм времени, отведенного на непрерывное вождение. И не забывайте про то, что, если вам мешает свет фар автомобиля, едущего сзади, можно перевести зеркало заднего вида в ночной режим — тогда фары не будут вас слепить.
Читайте также: "Как не заснуть за рулем: пять простых советов"