Многим людям старше 60 лет следует регулярно заниматься силовыми тренировками и аэробикой. Однако, если вы уже это делаете, вот пять полезных советов, которые помогут вам продолжать худеть после 60 лет. Об этом пишет издание Eat This Not That.
1. Включите силовые тренировки
По мере старения мы теряем не только мышечную массу, но также силу и скорость. Один из лучших тренировочных приемов, который вы можете сделать, — включить силовые тренировки в свой режим. Это означает добавление упражнений, которые задействуют мышечные волокна вашего первого типа
Силовая тренировка — это хороший способ начать тренировку. Помимо повышения скорости, силовые движения помогают стимулировать ЦНС (центральную нервную систему) и позволяют задействовать больше мышечных волокон во время тренировки, что приводит к большему сжиганию калорий.
2. Используйте наборы кластеров
Кластерные подходы — это техника упражнений, которую вы можете добавить в свою тренировку. Это позволяет сильнее напрягать мышцы и помогает задействовать все мышечные волокна.
Чтобы выполнить кластерный сет, выберите упражнение (желательно на тренажере) и цель повторений (от 15 до 20 — хороший диапазон для начала). Выберите вес, который является сложным (но безопасным), чтобы закончить от 8-10 повторениями. Как только вы достигнете этого диапазона повторений, отдохните от 15 до 20 секунд, затем сделайте столько, сколько сможете с хорошей техникой, затем повторяйте, пока не достигнете цели повторений.
3 Добавьте велопробежки в свою кардиотренировку
Если вы привыкли делать регулярные устойчивые кардиотренировки, подумайте о том, чтобы включить в свою программу несколько спринтов на велосипеде. Спринтерский бег сжигает больше калорий и жира, чем обычный стационарный, и при этом за меньшее количество времени.
4 Увеличьте свой NEAT
NEAT расшифровывается как термогенез вне физической активности , который в основном представляет собой энергию, используемую вне наших тренировок и тренировок (в дополнение к сну и еде). Благодаря NEAT сжигается значительная часть калорий , поэтому важно как можно больше заниматься физическими упражнениями в течение дня. Это потому, что даже если мы тренируемся, но не двигаемся в остальное время дня, мы считаемся малоподвижными. Итак, оставайтесь активными! Некоторыми примерами NEAT могут быть ежедневные игры с вашим щенком (чего всегда ждут с нетерпением), садоводство, домашние дела в списке дел и вообще любые движения.
5.Выполняйте кардио низкой интенсивности во время отдыха
Еще один способ увеличить сжигание калорий — выполнять легкие кардиоупражнения во время отдыха. Вы можете кататься на велотренажере, прыгать через скакалку, быстро ходить или даже выполнять приседания с собственным весом.
