В последнее время мир переходит от одного кризиса к другому, для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в нашей повседневной жизни, экономические, политические и социальные потрясения, а также немало стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, разводы, насильственные преступления и трагические происшествия.
Переживание трудных времен может серьезно сказаться на настроении, здоровье и мировоззрении, заставить чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Возможно, вас захлестываете множеством сложных, противоречивых эмоций и вы не знаете, как двигаться дальше по жизни. Вы можете даже почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может произойти дальше.
Хотя нет способа избежать печали, невзгод и страданий в жизни, есть способы восстановить чувство контроля над ситуацией. Контроль – это способность справляться с изменениями и травмами, которые всегда были неотъемлемой частью жизни.
Повышайте свою устойчивость
Повышение устойчивости поможет вам адаптироваться к судьбоносным событиям, справиться с трудными временами и оправиться от трагедий.
Если вы чувствительны к эмоциональному стрессу и вам трудно справляться с невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то недостатке характера. Стойкость – не постоянное качество, это непрерывный процесс, который требует усилий для создания и поддержки. Если вы раньше не сталкивались с серьезными невзгодами в своей жизни, маловероятно, что у вас была возможность развить такое качество, как устойчивость. Однако использование созвучного прошлого опыта может помочь справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня. Если вы пытались справиться с каким-то негативом в прошлом, то, по крайней мере, отсеете способы, которые не помогают, например, попытки приглушить свои переживания алкоголем. Хотя трудно извлечь что-то хорошее из травматического опыта, постарайтесь найти положительные моменты в трудностях, с которыми вы сталкивались ранее. Это может подвести вас к важным действиям, укрепить решимость, углубить эмпатию и направить на верный путь.
Чтобы развить в себе устойчивость, оставайтесь сосредоточенными, гибкими, меньше боитесь новых впечатлений или неопределенного будущего. Старайтесь управлять сильными эмоциями, даже такими, которых вы предпочли бы избегать, например, гневом. Укрепляйте свои отношения с близкими и развивайте навыки общения, особенно в условиях давления. Будьте уверены, что в конечном итоге вы найдете решение проблемы, даже если оно не очевидно сразу.
Проводите время с семьей
Ирландская поговорка гласит, что родители – самые первые учителя. Они являются образцом для подражания, они ваша первая компания в этой жизни. В ситуациях, когда все отворачиваются, как правило, семья всегда остается на нашей стороне.
В трудные времена нужно вспомнить о важности семьи, родных и близких, ведь именно они помогают нам пережить трудные времена, поддерживают нас, даже когда мы сами сдаемся. Именно семья вдохновляет нас.
Общение с родителями, пусть даже пожилыми, сделает вас сильнее ментально и эмоционально стабильнее, ведь они прожили жизнь, следуя морали, которой их научила семья и общество, верили в любовь, отношения и лучшие времена. Это то, чего сегодня всем очень не хватает. Их опыт жизни был непростым, но они выжили и воспитали своих детей – вас. Именно в семье раскрываются истинные нравы и ценности, которые помогают сохранять позитивный настрой, даруют силу верить в то, что лучшее у вас впереди.
Семейный совет может решить многие ваши проблемы. И помните, что ваши дети, в свою очередь, тоже нуждаются в чувстве принадлежности и безопасности, так как им нужно знать, что у них есть кто-то, на кого они могут опереться. Совместно проведенное семейное время способствует развитию глубокой и прочной связи, которая помогает в сложное время всем поколениям одной семьи.
Поэтому так важно выделить время для семейных дискуссий, когда вы сможете изложить перед всеми возникшие проблемы, а затем обсудить их со своими родителями и детьми, узнав их мнение. Это поможет вам лучше понять, что именно нужно делать. А ежедневные внутрисемейные ритуалы или мелочи помогают создать чувство удовлетворенности и внутренней безопасности в противовес постоянно меняющемуся внешнему миру.
Ищите источники духовности
Когда человек переживает тяжелые времена, когда ему кажется, что жизнь катится в никуда, нужна особая духовная энергия и сила воли. Тут стоит вспомнить, что жизнь состоит не только в том, чтобы хорошо зарабатывать деньги и растить детей. Многие обращаются к Богу, который помогает нам верить, что независимо от того, что происходит, все в итоге будет хорошо. Однако, чтобы пройти этот путь и не заблудиться во лжи, которой идея Бога часто окутана в обществе, нужно искать божественную искру у себя в душе, а не ходить к так называемым гуру, наставникам и т.д. У каждой религии есть Священные книги, которые указывают путь человека в земной жизни, и лучше черпать опору в них, чтобы получить собственный духовный опыт.
И не надо забывать индийскую поговорку: «Религия – для тех, кто боится ада, а духовность – для тех, кто уже там побывал». Быть духовным не означает автоматически стать свободным от негативных мыслей, это означает, что мы просто успокаиваем свой ум всякий раз, когда приходит негативная мысль, и позволяем ей пройти «мимо», не задумываясь над ней и не нанося тем самым вреда своему психическому здоровью. Также в Индии говорят: «Боги стоят перед вами, и вы должны выбрать одного». Это значит, что каждый вправе выбирать свои источники духовной энергии.
Избегайте токсичных людей и идей
Слово «токсичный» означает ядовитый. Сегодня вокруг нас очень много чего «ядовитого» для нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Но если определенных вещей мы не можем избежать, то мы в силах отказаться от общения с токсичными людьми. Зачастую именно такие люди усугубляют негативное восприятие, несут в себе психоз и разыгрывают роль либо палача, либо жертвы.
Поэтому очень важно, с кем вы имеете дело каждый день. Люди, которые усиливают вашу тревожность никак не будут способствовать вашему выживанию в трудную минуту, скорее наоборот. Поэтому есть один хороший совет: когда говорите с таким человеком, мысленно представляйте, что общаетесь с ним через некое стекло. Это не шутка и не защита «от сглаза» – просто в данной опции есть важный психологический момент. Он заключается в том, что выставив такую воображаемую защиту, вы подсознательно перестанете воспринимать сказанное слишком близко к сердцу.
Также отдохните от информационных технологий и проведите некоторое время в реальном мире. Но не в плане решения бытовых проблем и закупки рулонов туалетной бумаги вкупе с килограммами гречки, а просто выйдите во двор своего дома и посмотрите, как ярко светит солнце, как плывут по небу голубые облака, смеются и играют соседские дети. Зачем? Затем, что именно такие моменты главное свидетельство того, что чтобы плохого ни происходило, жизнь идет своим чередом и рано или поздно все вернется на круги своя.
Применяйте самоанализ
У каждого человека в сегодняшних реалиях имеет место сочетание позитивных и негативных мыслей. И вот эти-то мысли – исключительно ваш выбор. Мир будет продолжать забрасывать вас негативом, и именно вы сами должны преобразовывать его в позитив. Всякий раз, когда вы почувствуете себя действительно плохо, следует успокоиться и заняться самоанализом, чтобы понять, вызывает ли негатив реальная проблема, преподнесенная вам жизнью или выдуманная, пусть не вами, но все же.
Применение самоанализа включает в себя создание тихого пространства вокруг себя, чтобы иметь возможность мысленно задавать себе вопросы. Еще лучше если вы будете делать небольшие заметки о своей повседневной жизни. Не зря у дворян в XIX веке было принято вести дневник – это давало возможность творчески анализировать и находить верные решения. Вот и вы сохраняйте творческий подход – записывайте свои мысли, изучайте историю, читайте религиозные книги или автобиографии известных людей. У многих из них в жизни бывали очень сложные эпизоды, и вы скорее всего найдете что-то, что будет похоже на текущую ситуацию.
Помните, что самая важная работа, которую вы должны делать – это просто жить в согласии с собой, принимая жизнь с разумным энтузиазмом. Никто не вечен, люди приходят в этот мир и уходят из него, но справляться с негативом лучше плодотворным образом, нежели постоянно пребывая в напряжении.
И не следует забывать главного – трудные времена не длятся бесконечно. Добро приходит к тем, кто делает добро, а зло к тем, кто творит зло. Все наши действия являются конечным результатом наших мыслей, поэтому очень важно держать свои мысли в гармонии. И каким бы трудным ни казалось время, надо помнить, что светлые дни обязательно наступят.
Мнение
Ольга Мазур, психолог:
– Наивно полагать, что лучший способ пережить трудные времена — игнорировать болезненные эмоции, сделав «храброе лицо». Неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытка не дать своим эмоциям выйти на поверхность только усилит стресс, отсрочит принятие новой ситуации и помешает вам двигаться дальше.
Позволив себе прочувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут, травма начнет исчезать, и вы сможете найти свой путь вперед. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете. И помните, что тяжелые времена не всегда связаны с какой-то потерей. А если потеря все же произошла, важно дать себе возможность погоревать. Только столкнувшись лицом к лицу со своим горем, признавая свои потери, можно исцелиться и, в конечном итоге, продолжить жизнь.
Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена может помочь снять стресс, поднять настроение и правильно понять все перемены. Вы можете черпать силы, опираясь на других. Людям, к которым вы обращаетесь, нужно быть готовыми просто слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем говорится, или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь – зрительный контакт, улыбка или объятие – может иметь решающее значение для того, как вы себя почувствуете после разговора. Ничто не приносит такой пользы, как общение с заботливым и чутким человеком.
