Врач спортивной медицины и лечебной физкультуры эксперт бренда здорового питания Protein Rex Юрий Сдобников рассказал «Ленте.ру» о безопасном способе скинуть лишний вес в течение четырех недель.
Сдобников порекомендовал россиянам не обращаться к строгим диетам, поскольку резкое ограничение калорий приводит к потере энергии и мышц. Кроме этого, недостаток витаминов и микроэлементов провоцирует срывы, за которыми последует возвращение потерянного веса. Вместо этого врач предложил сократить калорийность блюд на 10-15%.
«Лучше, если это будет углеводная пища, которую можно заменить на белковую, — она более сытная и является основным строительным материалом для мышечной ткани», — отметил Сдобников.
Также врач посоветовал регулярные физические нагрузки, в том числе спорт: силовые тренировки помогают сохранить мышцы при дефиците калорий и увеличить мышечную массу при наборе веса. Сдобников подчеркнул, что начать похудение можно с приседаний, выпадов и отжиманий.
«Что очень важно — при наличии долгих и интервальных тренировок вы сможете позволить себе больше есть, оставаясь в контролируемом дефиците», — объяснил врач.
