Переутомление, вызванное нехваткой сна, оказывает значительное негативное влияние на здоровье, заявила кандидат медицинских наук, терапевт и педиатр клиники La Salute Татьяна Дубровина. В интервью «Ленте.ру» она поделилась советами для россиян о том, как наладить режим сна и предотвратить ухудшение самочувствия.
По словам Дубровиной, во время сна организм восстанавливается: обновляются клетки, нервная система отдыхает, а мозг обрабатывает и фильтрует информацию, накопленную за день. Регулярный недосып может привести к постоянной усталости, раздражительности, снижению иммунитета, а также увеличить риск развития гипертонии и депрессии.
Чтобы улучшить самочувствие, врач рекомендует не только спать достаточное количество часов, но и придерживаться четкого режима. «Организм предпочитает стабильность. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Это поможет установить внутренние часы, и ваш организм, понимая, что ему будет предоставлено достаточно времени для отдыха, перестанет "бунтовать"», — отметила терапевт.
Для качественного сна также необходимо создать комфортные условия. Дубровина подчеркнула, что постель должна быть удобной, а температура в спальне — прохладной (18–20 градусов). Перед сном полезно проветрить комнату, включить мягкий свет и минимизировать шум.
Свет от экранов препятствует выработке гормона сна мелатонина. Рекомендуется отложить телефон хотя бы за час до сна и заменить его чтением книг, медитацией или прослушиванием расслабляющей музыки. Кроме того, важно избегать еды за два-три часа до ночного отдыха.
