Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась полезными советами для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и здоровье, отметив, что для стройности и бодрости мало просто бегать или делать зарядку. Об этом сообщает сайт KP.RU.
Как заметила собеседница издания, если занятие проходит поздно вечером, оно менее полезно, чем утреннее, а самая полезная физическая нагрузка – не сразу после пробуждения, а спустя 1-2 часа, либо в течение дня.
К тому же специалист обратила внимание на то, что важную роль играет полноценный ночной сон. Павлова подчеркнула, что ложиться спать стоит до 23:00, когда начинается выработка мелатонина – гормона, помогающего сжигать жир. Врач уточнила, что в комнате во время сна должно быть темно, прохладно и спокойно.
В питании эндокринолог порекомендовала отдавать предпочтение домашней еде, а не фастфуду, употребляя в пищу полезные продукты, меньше жареного, больше овощей, цельнозерновых круп и белков. По словам собеседницы издания, стресс также мешает худеть, поэтому нужно научиться расслабляться и сбрасывать напряжение.
Физические нагрузки, в свою очередь, должны быть разнообразными, отметила специалист. Она указала, что важно не только бегать или гулять, но и хотя бы пару раз в неделю делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы и ускорить обмен веществ. Павлова добавила, что перед тренировкой нужно делать разминку и растяжку, поскольку так тело лучше подготовится и будет меньше риск травмироваться.
Читайте также: Врач перечислила пищевые привычки, которые могут значительно ускорить старение
