Есть несколько признаков, которые указывают на то, что организм не справляется с нагрузкой и пора пересмотреть рацион или сделать паузу во время соблюдения поста. Об них РИАМО рассказала врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
По ее словам, первый тревожный сигнал — постоянная усталость и головокружение, мешающие даже простым делам. Если это началось именно после изменения питания, стоит задуматься о его продолжении.
Второй признак — ухудшение памяти и внимания.
"Если с началом поста вы стали чаще забывать элементарные вещи или не можете сосредоточиться на работе, возможно, рацион требует корректировки", — заявила специалист.
Третий сигнал — нестабильный эмоциональный фон. Раздражительность или апатия нередко связаны с нехваткой питательных веществ. В этом случае либо обогащайте меню полезными продуктами, либо сделайте перерыв.
Если пост сопровождается скачками давления, проблемами с пищеварением или другими неприятными симптомами, не стоит его продолжать. Лучше приостановить ограничения и обратиться к специалисту.
Пятый тревожный знак — когда еда становится единственной темой в голове. Это значит, что организму явно не хватает питания и баланс нужно срочно восстанавливать.
Кашух рекомендует начинать с мягких ограничений. Так, можно заменить мясо растительными белками, но при этом сохранить в рационе яйца и молочные продукты.
