«Чувство одиночества в праздничные дни - не признак личной несостоятельности, а результат сложного переплетения психологических механизмов, - рассказала когнитивно-поведенческий психолог Майя Крохина. - С детства мы впитываем образы «правильного» праздника: большая семья, смех, горы еды, всеобщее веселье. Эти шаблоны становятся внутренним эталоном, и когда реальность не совпадает с ним, возникает ощущение «я делаю что-то не так». А в эпоху соцсетей ситуация усугубляется: мы видим лишь тщательно отобранные моменты чужой жизни. Мозг автоматически сравнивает вашу «неидеальную» реальность с этими постановочными картинками, вызывая чувство неполноценности.
Кроме того, праздники усиливают потребность в принадлежности. Когда мы остаёмся одни, активируется древний механизм: «если я не в группе, я уязвимый». К этому добавляется давление общества: в Новый год мы словно обязаны быть счастливыми. Таким образом, возникает внутренний конфликт: «Я должен радоваться, но не могу - значит , со мной что-то не так».
Впрочем, в такой ситуации, по словам эксперта, важно понять: эти переживания - не отражение реальности, а реакция на несовпадение ожиданий. Праздник - не внешний атрибут (гости, еда, декор), а внутреннее состояние, которое вы создаёте сами.
А теперь о том, что же делать? Тут тоже есть свои методы.
«Если вам грустно - это нормально. Не нужно натягивать улыбку и делать вид, что всё прекрасно. Скажите себе честно: «Да, сегодня я один. Мне немного тоскливо, и это окей». Эмоции -как волны: приходят и уходят. Пытаясь подавить грусть, мы только усиливаем её. Разрешение себе чувствовать снимает напряжение, а честность с собой становится основой комфорта, - пояснила эксперт. - Забудьте про «так надо» и «так принято». Ваш Новый год может быть именно таким, каким вы хотите его видеть. Создайте моменты, значимые лично для вас: зажгите свечу и проведите десять минут в тишине, наблюдая за пламенем, или запишите три вещи, за которые благодарны уходящему году. Можно собрать «капсулу времени»: положить в коробку билеты, записки и мелкие сувениры, напоминающие о важных моментах года».
Кстати, празднование в одиночестве- неплохой повод сделать праздник ну очень комфортным.
«Позаботьтесь о физическом комфорте - он влияет на эмоции. Выспитесь, не заставляя себя бодрствовать до полуночи. Наденьте мягкую одежду, примите ванну с ароматической солью или пеной, заварите чай и устройтесь в кресле с пледом -так вы создадите ощущение защищённости и тепла», - посоветовала Крохина.
Подойдёт и творческое самовыражение.
«Если хочется выразить чувства, обратитесь к творчеству: нарисуйте настроение, напишите рассказ или письмо себе в будущее, соберите коллаж на тему «Мой идеальный год». Чтобы почувствовать причастность к празднику, выберите подходящий способ: позвоните тому, с кем давно не общались, напишите тёплые слова близким, посмотрите онлайн - трансляцию шоу или выйдите на улицу, чтобы полюбоваться огнями. Сделайте маленькое доброе дело - переведите сумму в фонд помощи или оставьте добрый комментарий под постом вдохновляющего человека», - рассказала психолог.
Если все же настроение упало, есть способ его поднять.
«Если становится тоскливо, попробуйте вернуть равновесие. Поговорите с собой, как с лучшим другом: напомните, что этот вечер -лишь один из многих. Включите музыку и потанцуйте, даже если это просто покачивания в кресле. Выйдите на короткую прогулку -свежий воздух и смена обстановки снимают напряжение. Сделайте что-то полезное (полейте цветы, разберите стол) - маленькие достижения дают чувство контроля», - пояснила эксперт.
По словам Крохиной, встретить Новый год в одиночестве - не трагедия, а возможность сделать то, что давно хотели, прислушаться к себе, отдохнуть от суеты.
«Используйте этот день для заботы о себе, и он может стать одним из самых душевных праздников в вашей жизни.
Пусть ваш Новый год будет таким, каким хотите его видеть. Главное не то, как он выглядит со стороны, а то, что он значит для вас», - подытожила психолог.
