Исследователи из Университета Кларксона разделили 133 молодых здоровых человека на четыре группы в зависимости от их привычек:
- «Активные сидячие» – сидят больше 6 часов в день, но активно тренируются (>150 мин/неделю).
- «Малоподвижные» – сидят много и мало двигаются.
- «Физически активные» – мало сидят и много тренируются.
- «Физически неактивные» – мало сидят, но и тренируются мало.
Участникам надели датчики движения и проверили равновесие (стоя на платформе с закрытыми глазами) и походку.
Что обнаружили?
Равновесие зависит от комбинации привычек. Лучше всех держали равновесие с закрытыми глазами «активные сидячие» – те, кто много сидит, но при этом регулярно тренируется. Их результат был значительно лучше, чем у «физически неактивных». Это говорит о том, что физическая активность может частично компенсировать вред от долгого сидения для нашей способности стоять устойчиво.
Походка и начало движения – другая история. Здесь преимущество оказалось у «физически активных» (тех, кто мало сидит и много двигается). Перед тем как сделать шаг после поворота, их тело дольше и, как полагают ученые, тщательнее готовилось к движению, стабилизируя позу. У тех, кто вел сидячий образ жизни (независимо от тренировок), эта подготовительная фаза была короче, что потенциально может вести к менее устойчивому началу движения.
Почему это важно для каждого из нас?
Выводы исследования просты, но значимы:
- Недостаточно просто ходить в зал. Если после тренировки вы проводите весь день за компьютером и на диване, вы все еще в группе риска по нарушению баланса.
- И недостаточно просто меньше сидеть. Низкая активность без целенаправленных упражнений также ухудшает контроль над телом.
- Идеальная формула для здоровой походки и равновесия – это сочетание: сокращение непрерывного сидения (вставать каждые 30-40 минут) И регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности (хотя бы 150 минут в неделю).
Особенно эти данные важны не только для пожилых людей, но и для молодежи, чей сидячий образ жизни сегодня закладывает основу для будущих проблем с подвижностью. Баланс – это не просто умение стоять на одной ноге, это фундамент нашей свободы движения на протяжении всей жизни. И его нужно поддерживать комплексно.
