Почему это работает?
Мышцы лица, как и мышцы тела, со временем теряют эластичность и тонус, ослабевают и провисают под действием гравитации, мимики и возраста. Регулярная тренировка помогает:
- Укрепить мышечный каркас, который поддерживает кожу изнутри.
- Улучшить кровообращение и лимфоток, что обеспечивает лучшее питание клеток и здоровый цвет лица.
- Сократить видимость мелких морщин, вызванных «зажатостью» одних мышц и слабостью других.
- Скорректировать овал лица, подтянуть обвисшие щеки и второй подбородок.
- Расслабить зажимы, которые часто являются причиной головных болей и напряжения в области лба и челюстей.
Пять базовых упражнений для начала
Занимайтесь ежедневно, уделяя всего 10-15 минут. Перед началом умойтесь, нанесите легкий крем или масло для лучшего скольжения. Выполняйте перед зеркалом, следя за техникой.
1. Для лба и разглаживания морщин («Удивленный взгляд»)
Положите ладони на лоб, полностью закрыв его.
Слегка натяните кожу рукой вниз.
Теперь попытайтесь поднять брови вверх, преодолевая сопротивление рук.
Удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь.
Повторение: 5-7 раз.
2. Для подтяжки век и укрепления вокруг глаз («Сильное моргание»)
Широко раскройте глаза и посмотрите прямо.
Сильно зажмурьтесь, ощущая напряжение всех мышц вокруг глаз.
Задержитесь в точке максимального напряжения на 3 секунды.
Снова широко откройте глаза, стараясь не морщить лоб.
Повторение: 10-15 раз.
3. Для щек и скул («Яблочко»)
Надуйте щеки, как хомяк, плотно сомкнув губы.
Перекатывайте воздушный шарик из одной щеки в другую, затем под верхнюю, потом под нижнюю губу.
Сделайте 10 кругов в одну сторону, затем 10 в другую.
Закончите упражнение, резко выдохнув через сложенные в трубочку губы.
4. Для овала лица и второго подбородка («Жираф»)
Сядьте прямо, расправьте плечи.
Запрокиньте голову назад, смотря в потолок.
Из этого положения выдвигайте нижнюю челюсть вперед, чувствуя сильное натяжение от подбородка до ключиц.
Задержитесь на 5-10 секунд, верните челюсть на место и опустите голову.
Повторение: 5-7 раз.
5. Для контура губ и носогубных складок («Рыбка»)
Сомкните губы и вытяните их трубочкой вперед, как будто говорите «У».
Затем максимально широко и напряженно растяните губы в улыбке, не размыкая их. Вы должны почувствовать работу мышц вокруг губ и щек.
Чередуйте положение «трубочка» и «широкая улыбка» медленно и с усилием.
Повторение: 10-15 раз.
Главные правила успеха
- Регулярность. Лучше 10 минут каждый день, чем час раз в неделю.
- Качество, а не количество. Важно делать упражнения с полной амплитудой и осознанным напряжением/расслаблением, а не просто быстро «помахать» мышцами.
- Чистота кожи. Всегда начинайте с очищенного лица.
- Расслабление. После каждого силового упражнения сделайте легкое расслабляющее движение (например, погладьте область, которую напрягали).
- Комплексный подход. Фейсбилдинг эффективен в сочетании с правильным питьевым режимом, здоровым сном и защитой от солнца.
Фейсбилдинг — это инвестиция в свою молодость, которая требует только вашего времени и дисциплины. Первые результаты (повышение тонуса, улучшение цвета лица, уменьшение отечности) можно заметить уже через 3-4 недели. Для более стойких изменений овала лица запаситесь терпением на 3-6 месяцев. Начните сегодня, и ваше отражение в зеркале скоро скажет вам «спасибо»!
