В центре Москвы такси с пассажиркой двигалось в сторону Серебряноборского тоннеля. При въезде в подземную часть у женщины внезапно началась сильнейшая паническая атака. Охваченная неконтролируемым страхом и чувством удушья, она попыталась на ходу открыть дверь и выпрыгнуть из движущегося автомобиля. Водитель мгновенно среагировал на опасную ситуацию.
Первая помощь себе во время приступа (Техника «Здесь и сейчас»)
Цель — сместить фокус с внутренних катастрофических мыслей на внешнюю реальность.
Признайте и назовите: Скажите себе: «У меня паническая атака. Это не сердечный приступ, это не опасно, это пройдет». Это снижает страх перед страхом.
Концентрация на дыхании (важно не перенасытить кислородом):
Не дышите глубоко в бумажный пакет (устаревший метод, может навредить).
Используйте технику «5-5-7»: Медленный вдох на 5 счетов → задержка на 5 счетов → медленный выдох на 7 счетов. Это помогает урегулировать уровень CO₂ и снижает головокружение.
Заземлитесь (техника «5-4-3-2-1»): Посмотрите вокруг и найдите:
5 вещей, которые вы видите (например, узор на обоях, свою собственную руку, дерево за окном).
4 вещи, которые вы можете потрогать/ощутить (текстуру одежды, прохладу стола, собственное дыхание).
3 вещи, которые вы слышите (шум машин, тиканье часов, свой голос).
2 вещи, которые вы можете понюхать (запах кофе, духи, воздух после дождя).
1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (сделайте глоток воды, вспомните вкус утренней зубной пасты).
Не бегите: По возможности оставайтесь на месте. Бегство закрепляет в мозгу связь «место = опасность», усиливая агорафобию (страх ситуаций, из которых трудно выбраться).
Отследите симптомы без оценки: Просто констатируйте: «Сердце колотится. Руки дрожат. Это реакция адреналина. Она скоро закончится».
Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX
