Страдающие астмой люди обычно опасаются заниматься спортом. Но регулярная физическая активность обладает рядом преимуществ. Неподвижность может усугубить симптомы заболевания. Но кое-какие нюансы нужно знать заранее.
Как сообщила The Guardian физиолог из Body Smart Health Бриджит Нэш, астматики могут заметно улучшить свое состояние, выполняя определенные программы упражнений. Она напомнила, что 7% олимпийских чемпионов и 25% олимпийских пловцов страдают этим заболеванием.
Разумеется, предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом, но диафрагмальное (брюшное – прим.ред.) дыхание может стать незаменимой техникой для увеличения мышечной силы. Оно также эффективно как аэробные упражнения в улучшении функций легких. Суть состоит в активизации грудно-брюшной части диафрагмы.
«Многие люди с астмой делают поверхностные вдохи, используя мышцы шеи для расширения легких, а не делают глубокие вдохи, используя диафрагму», — отметила Нэш.
Занятия йогой и пилатесом позволят избежать потенциальных причин приступов астмы – пыльцы, холодного или грязного воздуха. Бриджит Нэш отметила, что замедление и сосредоточение внимания на дыхании поможет дышат глубоко и полной грудью.
«По мере того, как вы начинаете чувствовать себя более уверенно, вы можете начать заниматься силовыми тренировками средней интенсивности», - объяснила физиолог.
Если симптомы астмы не связаны с хлором, можно попробовать свои силы в аквааэробике. О подводном плавании, конечно, лучше забыть.
Наилучшим и бесплатным видом физической активности является ходьба. Она не вызывает приступов астмы и позволяет подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям. Впоследствии можно будет перейти к интервальным тренировкам с бегом трусцой. Хорошим вариантом может стать велоспорт.
Читайте также: Терапевт Чернышова объяснила, кому нельзя кататься на лыжах.
