Главный врач санатория «Полисть», терапевт и гастроэнтеролог Алла Шелипова рассказала как не навредить самому себе, чтобы стать лучше.
Знакомое утро после. Не то чтобы похмелье, нет. Чувство, будто внутри тебя мирно спит кирпич, завернутый в бархат. Мысли мутные, энергии ноль. «Ну и зачем мы ели этот шестой бутерброд с икрой в два ночи?».
Первая мысль – решительная: «С понедельника – детокс! Только вода, сельдерей и подвиги!». Рука уже тянется гуглить «как почистить печень за 3 дня». Стоп. А давайте-ка начистоту: вашей печени, кишечнику и всему организму героические планы чаще всего вредят, а не помогают. Почему? Давайте разбираться без страшилок и скучных терминов.
Почему «волшебные» чистки – это прошлый век?
Эксперт считает, что наше тело – не пассивная система, которой нужна срочная «чистка», а сложный, саморегулирующийся механизм. Печень, почки, кишечник и кожа ежедневно выполняют колоссальную работу по нейтрализации и выведению продуктов обмена. Жесткий детокс не ускоряет этот процесс, а лишь создает дополнительный стресс. В большинстве случаев организму нужна не «помощь», а пауза и нормальные условия для восстановления.
«Когда вы садитесь на соковое голодание или начинаете «чиститься» агрессивными методами, вы вводите тело в состояние стресса. Кишечник, ожидавший работы, получает удар – нечего переваривать. Итог – замедление метаболизма, нарушение баланса микрофлоры и риск сорвать пищеварение надолго. Замкнутый круг: сначала наедаемся, потом морим себя голодом, срываемся и снова наедаемся, - сказал эксперт.
Так что же делать, если внутри этот бархатный кирпич?
Если радикальные чистки – это стресс, логично выбрать противоположную стратегию. Забудьте слово «чистка». Ваше новое слово – «восстановление». Цель не в наказании, а в умной и мягкой помощи. Вот на чем стоит сосредоточиться.
Первое и главное – вода. Не соки, не смузи, а чистая, нехолодная вода. Алкоголь и соленая пища вытягивают влагу из клеток, и ваша задача – вернуть ее. Можно ориентироваться на простую формулу: около 30 миллилитров на килограмм веса в сутки. При весе в 70 кг это чуть больше двух литров. Это среднее значение. Стакан воды утром натощак и еще несколько в течение дня – лучшая система промывки. Добавьте сюда травяные чаи: ромашковый успокоит желудок, мятный снимет спазмы.
Второй пункт – еда, но не голод. Вашим кишечным бактериям, которые тоже пострадали от праздничного марафона, нужно восстановиться. Их любимое лакомство – клетчатка. Но не нужно набрасываться на килограмм сырых овощей, это вызовет бунт. Начните с теплых, «укутанных» овощей: тыквенный суп-пюре, рагу из кабачков и моркови, запеченная свекла. Они подобно мягкой губке помогут наладить работу. Цель – плавно выйти на рекомендованные 30-40 граммов пищевых волокон в день. Подключите легкий белок – яйцо пашот, кусок запеченной белой рыбы или индейки. Это стройматериал для «ремонта» всего, что потрепалось.
Третье – ритм. Хаотичное питание такой же стресс, как и переедание. Постарайтесь вернуть телу предсказуемость: 4-5 приемов пищи скромными порциями и последний – минимум за 3-4 часа до сна. Это даст желудочно-кишечному тракту время на «ночной ремонт».
Четвертое – движение. Никакого изматывающего кардио. Ваш лучший союзник сейчас – прогулка. 40-60 минут неспешным, но бодрым шагом – это около 5-7 тысяч шагов. Такой темп запустит лимфу, улучшит настроение и мягко промассирует кишечник, поможет избавиться от чувства тяжести естественным путем.
Самый важный пункт: детокс для головы
Алла Шелипова считает, что нужно перестать корить себя за съеденные салаты и пироги.
«Чувство вины – самый токсичный продукт праздников. Стресс повышает уровень кортизола, который мешает всему: и пищеварению, и сну, и восстановлению. Сделайте глубокий вдох. Праздники закончились – отлично, жизнь продолжается. Отнеситесь к этой неделе не как к наказанию, а как к акту заботы о себе. Вы не враг своему телу, вы у него единственный хозяин и друг» - рассказал специалист.
Представьте, что ваш организм – это роскошный сад после бурного, но очень веселого фестиваля. Не нужно выкорчевывать все кусты с криком «Быть чистоте!». Просто уберите мусор (наладите питье), дайте земле отдохнуть (легкая еда по режиму) и полейте (водой, а не шампанским). Сад начнет оживать сам. Постепенно, без истерик. Вот и весь секрет умного, не фанатичного и по-настоящему полезного восстановления.
Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX
