Терапевт, гастроэнтеролог и главный врач санатория «Полисть» Алла Шелипова рассказала по каким причинам наш организм чаще всего болеет после праздников.
Представьте, что ваше тело – это мотор, который весь декабрь работал на повышенных оборотах. Гормон стресса кортизол действовал как система принудительного охлаждения, помогая переносить нагрузки и отодвигать усталость, чтобы вы могли «добежать» до каникул. Праздники – это резкое выключение. Уровень кортизола резко падает, и измотанная защитная система, наконец, «отпускает поводья».
Не случайно исследования показывают, что после резкого снижения стресса люди в 3–5 раз чаще простужаются в первые дни отдыха – это классический эффект, описанный в психонейроиммунологии. Все скрытые проблемы, с которыми организм боролся в фоновом режиме, выходят наружу. Добавьте к этому новогодние факторы – недосып, непривычно обильную еду, сладости, шампанское – организм просто капитулирует под натиском вирусов, которых до этого сдерживал.
Главный врач санатория «Полисть» Алла Шелипова считает, что такое состояние можно назвать «похмельем без алкоголя». И ему есть несколько интересных объяснений.
Кишечник в шоке
Знаете, что до 70% иммунных клеток живут именно в кишечнике? Праздничные ужины легко достигают трех-четырех дневных норм калорий, а на их переработку организм тратит до 30% суточной энергии. Застолье с «оливье» на майонезе, конфетами и алкоголем – это террористическая атака на микрофлору. Вредные бактерии ликуют, а защитные силы слабеют.
Эндорфиновые качели
Праздники – это всплеск эмоций и «гормонов счастья». Когда веселье заканчивается, организм переживает мини-синдром отмены, что выливается в хандру и упадок сил. Около 40% людей в России после каникул чувствуют нечто подобное.
Сбой внутренних часов
Поздние засыпания, пропущенный завтрак и обед в три часа дня сбивают с толку циркадные ритмы, которые управляют не только сном, но и работой иммунной системы. Иммунитет любит порядок, а не фейерверки. Что делать? Гастроэнтеролог Алла Шелипова заявляет, что главное правило – выходить из праздников нужно так же плавно, как в них входили. Нельзя в понедельник с дивана прыгать в рабочий аврал. Дайте себе 2-3 дня на умную адаптацию.
Первые 48 часов – время тихого восстановления. Приоритет номер один – сон по расписанию. Ложитесь вовремя, даже если не хочется. Второй – легкая еда: овощные супы-пюре, бульоны, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Квашеная капуста в январе – это как бесплатный психолог. Только хрустит приятнее. Это и пробиотики для микрофлоры, и ударная доза витамина С.
Начните день со стакана теплой воды с лимоном. Печень после плотных застолий ценит такие жесты. Добавьте в рацион травяные чаи – ромашка успокаивает, а имбирь мягко разгоняет метаболизм и помогает выводить накопившиеся токсины. Это умная гидратация.
Откажитесь от героических спортивных подвигов в первый же день. Лучшее лекарство – длинная прогулка в светлое время суток. Свежий воздух и солнечный свет (даже зимний) – лучшие регуляторы нарушенных биоритмов и настроения.
Обманите мозг, чтобы избежать хандры. Не начинайте рабочий день со сложной задачи. Дайте себе час, чтобы «раскачаться»: выпейте чай, пообщайтесь с коллегами, составьте простой план. И главное – запланируйте себе маленькую радость на ближайшие дни: поход в кино, встречу с друзьями, приятную покупку. Это создаст ощущение, что хорошее не закончилось, а просто сменило форму.
Врач терапевт и гастроэнтеролог Алла Шелипова напоминает, что ваше тело – не машина, которую можно резко переключать с «отдых» на «турбо-режим». «Отдых – действительно не для слабаков. Для грамотного восстановления нужны не сила воли, а понимание и небольшая хитрость. Отнеситесь к первым январским дням как к техническому перерыву. Отрегулируйте «механизмы» сна, питания и настроения — и выйдете на рабочий ритм без поломок и простоев», - заключил эксперт.
Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX
