Йога — это не соревнование в гибкости, а практика осознанности, соединяющая движение с дыханием. Начав грамотно, вы укрепите тело и снизите стресс, а не заработаете травму.
Выберите правильный стиль и формат. Не начинайте с динамичных аштанга или бикрам-йоги.
Идеальный старт:
Хатха-йога — классика с плавным освоением асан (поз).
Йога Айенгара — с акцентом на точность и использование пропсов (валиков, ремней).
Онлайн-занятия для начинающих с подробным объяснением от авторитетных инструкторов.
Инвестируйте в главное — коврик и инструктора
Коврик должен быть не скользким (важен хороший grip) даже при потных ладонях.
Живой инструктор в начале пути — необходимость. Он поправит ошибки в технике (например, положение колена в позе воина), невидимые вам, но опасные для суставов.
Слушайте тело, а не эго. Главный принцип — ахимса (ненасилие), в том числе к себе. Не должно быть резкой, стреляющей боли, особенно в суставах. Допустимо лишь ощущение «рабочего» натяжения в мышцах. Используйте пропсы: ремень для наклонов, болстеры под колени — это не слабость, а мудрость.
Дыхание — основа. Дышите ровно и глубоко через нос. Если дыхание сбилось или стало поверхностным — это сигнал о перегрузке. Выходите из позы, отдохните в «позе ребенка» (Баласана).
Постоянство важнее продолжительности. Лучше 15-20 минут через день, чем 2 часа раз в месяц. Создайте ритуал: выделите постоянное место и время.
Важно: Сообщите инструктору о своих травмах и хронических заболеваниях (проблемы с давлением, межпозвонковые грыжи). Йога терапевтична, но только при корректном подходе.
Начните с простого — с осознанного дыхания и настройки на практику. Тело будет благодарно за бережное к нему отношение, а ум — за редкое состояние тишины и присутствия.
Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX
