Американские ученые провели исследование и выявили пять привычек, помогающих продлить жизнь и избежать таких серьезных заболеваний, как рак, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Результаты их работы опубликованы в медицинском журнале BMJ.
Сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения изучили данные 73 тысяч женщин и 38 тысяч мужчин старше 45 лет, полученные за несколько десятилетий. Выяснилось, что на продолжительность здоровой жизни влияют несколько ключевых факторов.
Среди полезных привычек исследователи называют сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, поддержание здорового веса и отказ от курения и алкоголя. Еще один неочевидный, но и немаловажный фактор долголетия – здоровый сон.
Ежедневные физические упражнения, по данным ученых, должны длиться не менее 30 минут. Индекс массы тела людям среднего возраста рекомендуется поддерживать в диапазоне от 18,5 до 24,9. Прием алкоголя должен быть ограничен одной порцией – бокалом вина или пива – в день для женщин и двумя – для мужчин.
Исследователи отмечают, что регулярный плохой сон способен привести к развитию ишемической болезни сердца, диабета и ожирению. В среднем здоровая продолжительность сна – 8 часов, но этот показатель индивидуален.
Авторы исследования выяснили, что у женщин, практикующих перечисленные привычки, продолжительность здоровой жизни была на 10 лет больше. Мужчины, придерживающиеся здорового образа жизни, живут без хронических болезней на 8 лет дольше.
Читайте также: Диетолог рассказала о замедляющем старение и предотвращающем ожирение напитке
