Вы начали набирать вес и вы действительно не знаете, почему? Пересмотрите свой ночной распорядок. Многие вещи, которые мы делаем перед сном, так или иначе влияют на наш вес. Давайте рассмотрим некоторые из шагов, которые мы делаем неправильно.
Ужин – ваш самый важный прием пищи. Это первая большая ошибка. Многие люди обычно обильно обедают, и к тому же делают это поздно. При этом мы только наполняем наш организм калориями, которые мы сможем сжечь, подчеркивают эксперты из Мемориального медицинского центра Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Идеальным было бы плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня и, прежде всего, успеть израсходовать калории.
Вы не чистите зубы после ужина. Чистка зубов сразу после обеда сдерживает желание продолжать есть или перекусывать. У вас не бывает так, что во время просмотра телевизора или сериала хочется перекусить, даже после ужина? Ну, а если вы уже почистили зубы, обычно лень что-то есть, потому что вам придется чистить их снова. Это работает для большинства людей, поэтому используйте эту технику, чтобы избежать ночных перекусов, которые заставят вас набрать вес.
Вы не занимаетесь физической активностью. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прогулка после ужина — это хороший способ ускорить процесс сжигания жира в организме. Прогулка помогает ускорить пищеварение и повысить метаболизм . Возможно, наличие собаки может побудить вас пойти на прогулку после ужина.
Если после обеда вы сидите на диван и больше ничем не занимаетесь, вам захочется есть. Но если вы займёте руки каким-либо занятием, например, вязанием, раскрашиванием или сбором пазла, мозг отвлечётся, и вы забудете о голоде.
Ужины на диване. Согласно исследованию ученых Бирмингемского университета, внимание влияет на приемы пищи. Когда мы едим перед телевизором, мы не обращаем внимания на то, что едим. И оказывается, что если мы не принимаем во внимание пищу, которую едим, это может привести к тому, что нам захочется перекусить позже.
Вы проверяете свой телефон и электронную почту ночью. Сидеть в мобильнике на ночь , особенно если это связано с работой, — очень плохая идея. В стрессовых ситуациях мы склонны к образованию дополнительного слоя жира. Избыток кортизола также замедляет обмен веществ.
Вы принимаете таблетки во второй половине дня. Некоторые лекарства могут вызывать повышение уровня глюкозы, если принимать их перед сном. Сюда входят некоторые нейролептики, антидепрессанты и стимуляторы, которые могут вызывать повышенный голод. Вам следует обсудить со своим врачом возможность снижения дозы или попробовать другое лекарство, которое не имеет этих побочных эффектов.
