Почему режим так важен? «Наш организм — система, любящая предсказуемость. Соблюдение режима сна, приема пищи и активности сохраняет циркадные ритмы. Их резкий сбой (ночные бдения, обильные поздние ужины) — это сильнейший стресс. Он приводит к нарушению выработки мелатонина и кортизола, пищеварительным проблемам, снижению иммунитета и «разбитому» состоянию на все каникулы», - рассказывает эксперт.
Алексей Репетюк делится лайфхаками, которые помогут соблюдать режим.
Установите «золотой час» сна. Постарайтесь ложиться спать не позднее, чем на 1-2 часа от вашего обычного времени даже в новогоднюю ночь. Это смягчит удар по ритмам.
Соблюдайте принцип тарелки во время застолья. Мысленно делите тарелку: ½ — овощи и зелень, ¼ — белковые продукты (рыба, птица, мясо), ¼ — гарнир. Это поможет контролировать баланс полезных веществ в организме.
Соблюдайте водную паузу. Пейте чистую воду без газа. Это снизит нагрузку на организма и предотвратит обезвоживание.
Устраивайте активные паузы. Не сидите за столом все праздники. Выходите хотя бы на короткую прогулку днем, чтобы «проветрить» голову и тело.
Как разумнее всего провести новогоднюю ночь и быстро восстановиться?
До боя курантов, за 2-3 часа до полуночи, сделайте легкий ужин (например, рыба с овощами). В это время важно активное времяпрепровождение — танцы, игры, а не пассивное сидение.
После полуночи не набрасывайтесь на еду. Отдайте предпочтение легким закускам. Если хотите выспаться — постарайтесь закончить праздник до 2-3 часов ночи.
1 января. Главное правило — не оставаться в четырех стенах. Обязательно выйдите на прогулку в светлое время суток. Свет — главный регулятор наших биологических часов. Не нагружайте ЖКТ тяжелой пищей, сделайте упор на кисломолочные продукты, овощи, бульоны. Ложитесь спать в свое обычное, «допраздничное» время, даже если не очень хочется спать. Это ключевой шаг для быстрого восстановления.
… Праздники — это отдых для души, а не испытание для тела. Разумный баланс между весельем и заботой о своем организме позволит встретить Новый год бодро и сохранить энергию на все каникулы.
