В зимние месяцы многие жители России сталкиваются с нарушениями сна. Как выяснилось, проблема не только в коротком световом дне, но и в неподходящих условиях в спальнях.
Специалисты отмечают: главный враг качественного сна зимой — перегретый воздух в помещениях. При температуре выше 23°C сон становится поверхностным, учащается пульс, а организм не может полноценно восстановиться за ночь.
Эксперты советуют поддерживать в спальне температуру 17-23°C и влажность 40-60%. Для этого достаточно проветривать комнату 10-15 минут перед сном, а если батареи сильно сушат воздух — использовать увлажнитель или повесить влажное полотенце.
Особое внимание стоит уделить расположению кровати:
- Не ставить спальное место рядом с батареей
- Избегать прямых потоков холодного воздуха от окна
- Лучшее решение — разместить кровать у внутренней стены
При выборе постельных принадлежностей рекомендуют одеяла с терморегуляцией и подушки средней высоты, которые обеспечивают нейтральное положение шеи. О том, как правильно выбрать подушку, читайте в нашей статье.
Соблюдение этих правил поможет наладить сон в зимний период и просыпаться отдохнувшим даже в самые холодные месяцы.
