Сидячий образ жизни — главный враг здоровой спины. Длительное статичное положение приводит к перенапряжению мышц шеи, перегрузке поясницы и ослаблению корсета. Результат — ноющая боль, скованность и усталость. Решение — регулярная «офисная гимнастика», которая займет всего 5-7 минут.
Вот 5 простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:
«Кошка-корова» сидя. Сядьте прямо, поставьте стопы на пол. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, слегка отклонившись назад и раскрыв плечи. На выдохе округлите спину, потянитесь вперед, подбородок к груди. Повторите 8-10 раз. Это мягко мобилизует позвоночник.
Скручивания на стуле. Сядьте боком к спинке стула. На вдохе вытянитесь макушкой вверх, на выдохе плавно поверните корпус, взявшись за спинку стула. Задержитесь на 20-30 секунд, чувствуя растяжение. Повторите в другую сторону. Упражнение снимает напряжение с грудного отдела.
Наклон к ногам. Сдвиньтесь на край стула, поставьте ноги шире плеч. Медленно наклонитесь корпусом вперед, опуская руки к полу (или на голени). Расслабьте шею и спину. Задержитесь на 20-30 секунд. Это растянет мышцы поясницы и задней поверхности бедра.
Сведение лопаток. Сидя или стоя, выпрямите спину. На вдохе разведите плечи в стороны и назад, сведите лопатки, представляя, что держите между ними карандаш. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-12 раз. Укрепляет мышцы, которые борются с сутулостью.
Растяжка шеи. Сидя ровно, опустите правое ухо к плечу, левую руку можно тянуть вниз для усиления растяжения. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите на другую сторону. Снимает спазм в трапециевидных мышцах.
Выполняйте упражнения плавно, без боли и рывков. Идеально делать такой мини-комплекс каждый час-полтора. Эти простые движения улучшат кровоток, снимут мышечные зажимы и помогут спине оставаться здоровой даже в условиях офиса.
Эксклюзивы, смешные видео и только достоверная информация — подписывайтесь на «МК» в MAX
