Интервальное голодание не для слабых, пишет портал Eat this! Not that! Это требует стратегии, целеустремленности и изрядной силы воли. Диетолог поделилась 4 советами по этому поводу.
Мэнди Энрайт в своем профиле на LinkedIn Энрайт предложила : «Давайте поговорим об ошибке №1, которую люди совершают при прерывистом голодании»: слишком короткие окна для приема пищи
Она сказала, что 16-часовое окно "голодания" в сочетании с восьмичасовым окном "пиршества" может быть слишком строгим для некоторых людей, сидящих на диете. На самом деле, она предположила, что когда ваше тело говорит вам, что ему нужно поесть, борьба с этим чувством «просто мучит себя», и это можно сравнить с принуждением себя ждать 16 часов, чтобы воспользоваться туалетом.
Решение Энрайтв том, чтобы поступить более мягко: «Если вы хотите попробовать интервальное голодание, - сказал диетолог, - не прыгайте с места в карьер, иначе вы настроите себя на неудачу».
«Я всегда рекомендую начинать с 12-часового окна, и вы всегда можете отрегулировать его в зависимости от голода, уровня энергии и того, как выглядит ваше расписание в этот день».
Энрайт добавила, что еще один способ для похудания, это реагировать на длительные ежедневные периоды депривации следующим образом: «Если вы едите только 1 или 2 чрезмерно больших приема пищи в день, как это помогает вам? потеря веса или цели управления весом? ... часто я вижу, как люди едят эти обильные обеды в конце дня ".
Вместо этого Энрайт говорит, что люди, сидящие на диете, должны следовать этим трем правилам:
1. Ешьте раньше
2. Ешьте часто
3. Ешьте сбалансированными порциями.
