Мы настолько привыкли считать голос чем-то обычным и естественным, что не задумываемся о том, что его важно не перегружать, а при появившихся проблемах — правильно восстанавливать. Профессиональный диктор и эксперт по голосу Сергей Вострецов помог составить подробный гид по голосу для тех, кто хочет звучать красиво, уверенно и убеждающе.
Некрасивых голосов не бывает
Голос каждого человека звучит по-разному. Своеобразного «стандарта красоты» для голоса не существует. Однако далеко не все любят свой голос, а ситуация, когда человек уверяет, что его голос звучит странно, далеко не редкость.
Свой собственный голос в записи нам слышится совершенно иначе, чем когда мы слышим его «изнутри». Его звучание непривычно, а потому многие решают, что обладают некрасивым голосом.
Человек, который считает, что его голос звучит ужасно, может начать говорить невнятно, тихо, зажато — его речь становится отражением его внутренней неуверенности. Расслабить голосовые связки помогут специальные упражнения, самое простое из которых — мычание, при выполнении которого воздух надо направлять на губы так, чтобы почувствовать вибрацию.
Полюбить голос можно, если чаще слушать его в записи, записывать аудио или видеоролики. Кроме того, стоит попробовать последить за собой и понять, как голос звучит в моменты стресса и напряжения, и как — в моменты, когда человек спокоен. «Спокойный» голос — это как раз настоящий голос, звучащий свободно, без напряжения и зажатости.
Особенности речи, от которых надо избавляться
Действительно некрасивые голоса встречаются редко, но некоторые особенности могут делать речь неприятной для окружающих.
Например, неправильно выбранный темп речи. Если говорить быстро, проглатывая слова, внимание слушателей будет рассеиваться, они перестанут фокусироваться на сказанном, часть информации потеряется. Говорить слишком медленно тоже не надо: в этом случае уловить главную мысль станет еще тяжелее. Еще часть информации может утратиться, если говорить нечетко, мямлить, мычать…
Комфортный темп речи важен как для спикера, так и для аудитории. Выступающий успеет сказать все, что он запланировал, а аудитория услышит и поймет его. Если выступление запланировано и известно, сколько времени на него будет отведено, будет полезно порепетировать заранее. Станет понятно, есть ли шанс уложиться в регламент без спешки.
Дополнительной поддержкой станет план выступления или разговора, составленный заранее. Он поможет не потерять мысль, не затягивать рассказ и не отвлекаться от темы.
Монотонность — еще один враг интересного выступления. Нужно строить свою речь таким образом, чтобы в ней были смысловые акценты и паузы. Делите предложение на несколько логических частей, каждую из них выделяйте интонационно — это точно поможет бороться с монотонностью.
Полезными в борьбе с монотонностью и безликостью речи станут регулярные занятия выразительным чтением. Еще полезно больше говорить и формулировать мысли письменно. Выступать на публике тоже необходимо — необязательно собирать реальную аудиторию, можно записывать видео для блога или даже снимать ролики для себя.
Мычание и эканье также оказывают не лучшую службу оратору. Чем короче выражена мысль, тем больше шансов, что ее удастся донести до аудитории, тем меньше вероятность, что в свою речь придется вставляться «мммм» и «эээ», которые так раздражают слушателей. Избежать эканья и мычания помогут паузы на 1–2 секунды — их вполне хватит, чтобы вспомнить забытое слово.
Слова-паразиты. Опасность таких слов в том, что человек часто даже не подозревает, что использует их, — их проще заметить, если послушать аудио или посмотреть видео с собой. Еще один вариант — попросить близкого человека последить за вашим разговором и каждый раз указывать на «лишние» слова.
Зная за собой склонность вставлять те или иные слова, можно отнестись к своей речи более внимательно, научиться «отлавливать» паразитов. Их можно заменять словами-синонимами, а еще можно попробовать избавиться от них совсем. Это возможно, если не заполнять паразитами паузу, а просто замолкать на пару секунд.
Картавость и шепелявость — такие особенности речи в большинстве случаев легко убрать с помощью занятий со специалистом. Более того, даже если такие занятия не дадут результата, то присутствие этих особенностей можно превратить в свою изюминку. Если речь будет правильной, красивой, наполненной акцентами, то все это компенсирует проблемы с произношением.
Голосу нужна забота
Необходимость долго или громко говорить может повредить голосу. В «группу риска» попадают учителя, лекторы, сотрудники кол-центров, менеджеры по продажам, репетиторы — все, кому по долгу службы приходится много говорить. Кроме того, опасными для голоса могут оказаться респираторные инфекции, стресс, слишком горячие или слишком холодные напитки. Очень быстрая речь — еще один травмирующий фактор.
Если не следовать определенной «технике безопасности», голос может исчезнуть надолго или навсегда. Нужно не только знать, что вредит голосу, но и понимать, что поможет голосовым связкам восстановиться быстрее.
Не стоит говорить дольше 40–45 минут непрерывно. Если регулярно превышать эту норму, голос перестанет звучать легко, появится напряжение, собьется дыхание. Если говорить нужно целый день — так, как это приходится делать, например, преподавателям, то важно давать голосу отдохнуть в течение как минимум 10–15 минут. Отдых — полное молчание, то есть отсутствие любого напряжения голосовых связок. Допустимо выпить стакан теплой воды или воды комнатной температуры, и холодные, и слишком горячие напитки опасны для связок.
В ситуациях, когда голос пропал, появилось сипение, лучшим лекарством станет полный покой. Если говорить все же необходимо, то совершенно точно не надо шептать: вопреки распространенному мнению это не снижает нагрузку на связки, а наоборот — еще сильнее ее увеличивает. Так что надо пытаться разговаривать как обычно.
В случае если голос дал сбой, а продолжать вести урок или выступить публично все же необходимо, можно попробовать прибегнуть к реанимационным мероприятиям. Популярные народные средства, например, сырые яйца, вернуть голос не помогут, а чашка горячего чая с медом, который предлагают для того, чтобы «смягчить связки», даже навредит.
Более эффективный способ — специальные упражнения, например, «трубач». Упражнение заключается в том, чтобы «продудеть» любую мелодию через трубочку для напитка: воздух надо с усилием направлять сквозь нее. Если трубочки под рукой нет, подойдет пустой корпус от ручки. Всего 30–60 секунд такого «музицирования» хватит на то, чтобы перезагрузить голос и снова зазвучать на 10–15 минут. Но это — экстренная мера, к которой не стоит прибегать слишком часто.
У профессионалов есть свои способы возвращения голоса — медикаментозные — но использоваться они должны под контролем специалистов, для обывателей они не подходят.
Позаботиться о своем голосе в те моменты, когда это необходимо, очень важно. Это нужно, чтобы он не подвел в ключевые моменты, помог донести нужную мысль, выразить чувства, продемонстрировать свою точку зрения.
Советы других профессионалов
Как заботятся о своем голосе те, для кого общение с аудиторией — призвание и любимая работа, в которой вынужденные паузы — редкость? Какие советы могут дать фониатры? Об этом узнал «МК».
Существуют секреты и лайфхаки, которые помогают им без запинки говорить по нескольку часов подряд. Например, как рассказывает радиоведущий Алексей Мануйлов, один из важнейших ключей к успеху — тщательная подготовка: «Даже импровизация требует заранее продуманного сценария — это обязательное правило. Важно не перегружать себя ответственностью — наслаждайтесь процессом, чтобы сохранить легкость и свободу общения».
Однако в ситуациях, когда голос вдруг пропадает, оказываются и люди, для которых он — важный рабочий инструмент. Для поддержания голосовых связок эксперты голосо-речевых профессий рекомендуют использовать полоскание горла с ромашкой, теплое питье и хорошее увлажнение воздуха. При пропаже голоса, признается Мануйлов, помогают гомеопатические средства.
Мало кто задумывается о том, как выбранное лечение повлияет на собственное звучание, кроме тех, кто по роду деятельности обязан оберегать свой голос. Ларингит, синусит, рефлюкс, аллергия — все это может превратить ваш голос в тень самого себя. Даже банальная усталость может лишить голос его глубины. Так что, если хотите звучать звонко, заботьтесь о голосе как о редком музыкальном инструменте. Лучше все-таки использовать лекарства, которые помогут справиться с заболеванием и выздороветь быстро, но при этом будут очень бережны к голосовым настройкам. Например, сосудосуживающие капли от насморка излишне сушат носоглотку и голосовые связки. Их рекомендуется применять с осторожностью, а лучше искать способы лечения ринита с помощью натуральных препаратов, не травмирующих слизистые.
Но есть и другие обязательные ритуалы — соблюдать водный баланс и всегда давать связкам отдых. Иногда лучшее решение — минута тишины, говорит радиоведущий.
Одно из важнейших условий ровного, красивого голоса — осанка. «Даже невидимый глазу радиодиджей не ведет эфир, согнувшись, — признается Алексей Мануйлов. — Только прямая спина и поднятая голова — так легче говорить и настраиваться на одну волну с аудиторией». Физическая нагрузка для сохранения здоровья голоса — один из важнейших пунктов.
Питание напрямую влияет на его чистоту и силу: есть «вокальные» продукты и те, от которых лучше воздержаться при работе с голосом. Во второй категории — еда с повышенным содержанием животных жиров и молочные продукты, сыр и мороженое — в их числе. Также в группе риска — алкоголь и кофе, приводящие к обезвоживанию и, как следствие, сухости и раздражению слизистой горла. Острая и кислая еда раздражает голосовые связки и может привести к отеку. Перед важными выступлениями специалисты также не советуют употреблять продукты, которые влияют на эластичность связок, — алкоголь, орехи, шоколад, семечки. И, конечно, в погоне за здоровым и полноценным голосом забудьте о курении. Перечисленные продукты способны менять тембр и провоцируют сиплое звучание. У ряда фониатров, работающих с артистами, есть претензии даже к производным мяты — от чая до леденцов. Считается, что мята расслабляет мышцы гортани, а это усиливает негативное воздействие кислоты на голосовые связки.
Чтобы голос был вашим постоянным спутником и звучал здорово во всех смыслах, подойдет стандартное ЗОЖ-меню, в котором много белка, полезных растительных жиров, фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Такое питание укрепляет не только иммунитет, но и связки, повышает их эластичность, помогает их восстанавливать после длительной нагрузки.
Известный лор-фониатр Екатерина Осипенко, президент Ассоциации фониатров и фонопедов России, делится своими секретами ораторского мастерства: «Постарайтесь во время выступления делиться с публикой полезными инструментами и разбирать реальные кейсы. Это сделает ваше выступление живым и полезным. Интерактив — ваш союзник. Разделите аудиторию на мини-группы и вовлеките их в обсуждение. Это добавит динамики и поможет лучше усвоить материал. Превратите страх в адреналин. Сердце бьется, а ладони потеют? Перед выходом сделайте «позу супергероя»: руки вверх, грудь вперед, улыбнитесь. Научно доказано: это снижает кортизол и повышает уверенность. И дышите. Глубоко. Помните, что техника — тоже ваш союзник. Поэтому проверьте микрофон, презентацию, свет. Придите заранее, почувствуйте пространство. И всегда имейте план «Б»: флешка с файлами, вода под рукой, заметки в кармане. Профессионал должен быть готов ко всему. Ну и, наконец, будьте собой — это ваша суперсила, но одновременно учитесь у других. Слушайте выступления коллег — это поможет вдохновиться новыми идеями и одновременно отточить свои навыки».
Даже самый сильный и красивый голос может потерять свою силу, когда мы его не бережем. Хотите, чтобы ваш голос звучал красиво? Заботьтесь о нем как о редком музыкальном инструменте. Пейте воду, дышите глубже, не кричите (лучше напишите письмо или сообщение). И помните, что голос — это не просто банальный звук, это ваша визитная карточка, говорят эксперты.
