ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ
Врач-терапевт и нутрициолог Надежда Чернышова объяснила «МК», из-за чего иногда не получается заснуть и что необходимо предпринять.
— Причинами нарушения сна могут стать: неблагоприятные условия, образ жизни или же состояние вашего здоровья.
Первое: неблагоприятные условия. Это шумное, душное, сильно освещенное помещение. Сюда же можно отнести: внезапный переезд, смену обстановки, частые командировки, смену часовых поясов или нестандартный график работы. То есть разное время отхода ко сну. Все это мешает нормальному засыпанию. К неблагоприятным условиям относятся еще и неудобная кровать, неудобная подушка, неудобная пижама, которая сковывает движение: все это приводит к плохому сну.
Второе: образ жизни. Сюда относится сидячий, малоподвижный образ жизни, либо наоборот, чрезмерные физические нагрузки перед сном, которые провоцируют возбуждение. Конечно, тяжело уснуть из-за употребления стимуляторов, кофеина. Алкоголь тоже нарушает сон. Хотя считается, что алкоголь расслабляет организм и помогает быстрее уснуть, но сон начинает терять свое качество. Точно так же переедание и недоедание мешает уснуть. Я рекомендую перед сном легкую вечернюю прогулку на свежем воздухе. Также можно выпить успокаивающий травяной чай незадолго до сна, стакан теплого молока или принять расслабляющий душ.
Третье: здоровье. Здесь могут быть чисто психологические причины, например стрессы, синдром хронической усталости. Это такое странное состояние, когда ты устал настолько, что не можешь уснуть. Кроме того, проблемы со сном могут возникнуть при нарушении работы щитовидной железы, то есть гормонов. Есть еще такое понятие «синдром беспокойных ног», когда невозможно уложить ноги, все время хочется поменять позу. Практически любые серьезные хронические заболевания, сердечно-сосудистые, нарушение кровообращения, заболевания печени, почек, все, что приводит к серьезному ухудшению здоровья, может вызывать нарушение здорового сна.
Если у вас возникли какие-то хронические проблемы со сном, которые мешают вам жить, то следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он выявит причину и назначит правильное лечение. Но ни в коем случае не пытайтесь избавиться от бессонницы с помощью спиртного или же различных успокоительных препаратов, так вы только еще больше подорвете собственное здоровье.
С какими продуктами нельзя сочетать арбуз
