Как правильно одеться
Одежда должна быть многослойной, словно капуста. Первый слой, тот, что ближе к телу, обязан отводить влагу. Для этого подойдет специальное термобелье из искусственных материалов или тонкой шерсти. Хлопок в этом случае не годится — он впитывает пот и быстро охлаждает тело.
Второй слой — утепляющий. Отлично подойдет шерстяной свитер или кофта из флиса, который хорошо держит тепло.
Третий, верхний слой, должен защищать от ветра и влаги. Это непродуваемая куртка или пуховик, желательно с капюшоном.
Особое внимание нужно уделить конечностям, они замерзают первыми.
На голову наденьте теплую шапку, которая полностью закрывает уши.
Шею обязательно укутайте шарфом. В сильный мороз можно использовать специальную маску-трубу, которая прикрывает и часть лица.
Руки греются в варежках лучше, чем в перчатках, потому что пальцы согревают друг друга. Варежки должны быть непромокаемыми.
Ноги — основа тепла. Обувь выбирайте на толстой подошве, чтобы не промерзала от снега. Носки должны быть плотными и шерстяными.
Как правильно дышать на морозе
Дышать лучше через нос. Воздух, проходя через носовые пути, успевает согреться, прежде чем попасть в легкие. Если нос заложен или вы активно двигаетесь, дышать ртом можно, но при этом прикройте рот шарфом или поднятым воротником. Это немного согреет вдыхаемый воздух.
Старайтесь избегать очень интенсивных занятий, например, бега, в сильный мороз. Сердце и сосуды в таких условиях работают на пределе.
Что съесть и выпить перед выходом
За полчаса до прогулки полезно съесть что-то питательное и теплое, например, тарелку супа или каши. Это даст энергию. Обязательно выпейте теплый, но не обжигающий напиток — чай, морс, компот.
Важно помнить, что алкоголь для согрева — плохой помощник. Сначала он создает ощущение тепла, но затем расширяет сосуды, и тело начинает остывать еще быстрее. Это прямой путь к переохлаждению.
Особые случаи: как себя вести
1. Прогулка с детьми
Время прогулки с малышами нужно сокращать. Если на улице ниже минус пятнадцати, гуляйте не больше двадцати-тридцати минут. Каждые десять минут проверяйте, не замерз ли ребенок: трогайте его щеки и руки. Лицо ребенка за полчаса до выхода можно смазать специальным защитным кремом от мороза. Для самых маленьких используйте теплые конверты на овчине и зимние комбинезоны-трансформеры.
2. Вынужденный поход на улицу
Бывает, что на мороз нужно выйти по делам: на работу, в магазин, в поликлинику. Продумайте маршрут так, чтобы можно было ненадолго зайти в теплое помещение. Возьмите с собой в термосе теплый чай. Очень выручают одноразовые или многоразовые химические грелки для рук. Не забудьте предупредить родных, куда и насколько вы пошли.
3. Прогулка с собакой
Помните, что лапы и живот собаки могут быстро замерзнуть. Короткошерстным породам в сильный мороз нужна одежда — утепленный комбинезон или жилет. После прогулки обязательно осмотрите и помойте лапы питомца, чтобы смыть реагенты, которые могут вызвать раздражение. Не разрешайте собаке есть снег и лизать железные предметы на улице.
4. Занятия спортом
Если вы решили побегать или сделать зарядку на улице, обязательно разомнитесь сначала в тепле. Одежда должна отводить пот. Дышите через шарф. Прислушивайтесь к себе: если под одеждой появился озноб, значит, вы начали замерзать, и тренировку пора заканчивать.
5. Долгое ожидание на холоде
Если вам предстоит долго ждать транспорт на остановке, старайтесь не стоять на месте. Переминайтесь с ноги на ногу, шевелите пальцами рук и ног. Не носите тесную обувь — она пережимает сосуды. По возможности заходите в ближайшее теплое место, чтобы согреться на пять-десять минут каждые полчаса.
Как правильно согреться после прогулки
Вернувшись домой, не спешите к батарее или обогревателю. Дайте телу привыкнуть к комнатной температуре. Снимите верхнюю одежду и промерзшую обувь. Через пятнадцать-двадцать минут можно выпить теплого чая или компота. Если почувствовали, что какая-то часть тела сильно замерзла и онемела, не трите ее руками. Лучше осторожно согреть ее в воде комнатной температуры.
Когда лучше пересидеть дома
Есть ситуации, когда от прогулки в мороз разумнее отказаться:
- Если столбик термометра опустился ниже минус двадцати пяти градусов.
- Если на улице сильный ветер, который усиливает ощущение холода.
- Если вы чувствуете, что начинаете заболевать, или уже простужены.
- В первые несколько дней после выздоровления от болезни.
Если все же переохладились
Знать первые признаки обморожения очень важно. Кожа на открытых участках (щеки, нос, уши, пальцы) сначала краснеет, затем становится белой или синеватой, теряет чувствительность. Может появиться ощущение покалывания.
Что делать в таком случае:
- Немедленно зайдите в любое теплое помещение.
- Снимите холодную и мокрую одежду.
- Пораженные участки согревайте постепенно, например, приложив ладони или опустив в чуть теплую воду.
- Ни в коем случае не растирайте кожу снегом или грубой тканью — так ее можно повредить.
- Если чувствительность не возвращается, а кожа остается очень бледной или покрылась пузырями, срочно обратитесь к врачу.
Гулять в мороз можно и нужно. Это закаляет организм и поднимает настроение. Главное — подходить к этому с умом: одеваться многослойно, следить за своим состоянием и не геройствовать, если погода становится слишком суровой. Гуляйте на здоровье и наслаждайтесь красотой зимы
